Загрузка. Пожалуйста, подождите...


П'ять способів нормалізувати сон


dream_klepka_2.jpg (218.99 Kb)

Якщо у вас проблеми зі сном, є велика спокуса випити снодійне. Однак таблетки згубно впливають на процес сновидінь, тому краще скористатися іншими способами:

  1. За годину-дві до відходу запланованого сну вимкніть світло в кімнаті і приберіть джерела яскравого світла, такі як комп'ютерні монітори та екрани гаджетів. Можна почати приглушати світло в будинку навіть раніше, щоб викликати відчуття сонливості.
  2. Лягайте і вставайте приблизно в один і той же час. Так організм звикає до регулярного відходу до сну. Немає сенсу відсипатися на вихідних. Ви все одно не зможете заповнити недолік сну, накопичений за робочий тиждень.
  3. Спіть в прохолодному приміщенні, ідеальна температура - близько 18 градусів. Під час сну температура тіла падає, тому більш низька температура в приміщенні дає сигнал вашому мозку, що пора спати.
  4. Якщо ви довго не можете заснути або прокидаєтеся серед ночі - не залишайтеся спати в іншому місці, не в ліжку. Це дає сигнал мозку, що ліжко - не місце для сну. Краще встаньте, підіть в іншу кімнату і почитайте книгу з приглушеним світлом. Не вмикайте комп'ютер і не беріть гаджети. Коли вас охопить сонливість, повертайтеся в ліжко. Якщо ж ви не хочете вставати з ліжка, спробуйте медитувати. Дослідження доводять, що медитація допомагає швидше заснути і підвищує якість сну.
  5. Не приймайте ввечері напої з вмістом кофеїну або алкоголю. І те, і інше порушує сон, заважаючи заснути або змушуючи часто прокидатися серед ночі.

Сон - це найефективніший спосіб відновлення для мозку і підтримки фізичного здоров'я, його не можна замінити нічим іншим.

1491 26.11.17


Поради лікарів якими симптомами не варто нехтувати.
Утримання від сексу не завдає істотної шкоди організму. Але часто його причиною ...
Холод і вітер, замети і ожеледь, короткий світловий день і постійний ризик підхо...