Психолог Мартін Селигман з Пенсільванського університету вважає, що для досягнення успіху у будь якому починанні потрібні п’ять елементів благополуччя. Чим активніше вони зустрічаються на шляху до мети, тим вище ймовірність, що ви з нього не зіб’єтеся. Цей принцип діє для будь-яких цілей: написати роман, опанувати нову професію або просто частіше займатися спортом. Для цього він наводить приклад невеликої групи мандрівників, котрі подолали Тиокеанський Хребет продовжністю 4 тисячі кілометрів.
1. ПОЗИТИВНІ ЕМОЦІЇ
Так само як широкий спектр емоцій, від задоволення і комфорту до ентузіазму і трепету. Один з учасників походу Тихоокеанським Хребтом описував блаженство від єднання з природою: «Спів птахів, чисте повітря, вітер, що гуляє в кронах дерев, сонце, целующее особа на заході, сон під ковдрою з мільйона зірок».
Саме це допомогло йому в найважчий момент. Він був виснажений, тіло боліло, хотілося все кинути. А потім він знайшов прекрасне місце, щоб розбити намет: «Поки я дивився на захід, біль в коліні, злість і страх випарувалися. Моє обличчя осяяла посмішка. Все знову стало добре».
Якщо під час стресу ми відчуваємо позитивні емоції, це допомагає відновити ресурси, які вже виснажуються. Також позитивні емоції стимулюють творче мислення і навички вирішення проблем. Вони розширюють охоплення уваги, надихають на нові думки і дії. Якщо шлях до мети передбачає позитивні емоції, у вас більше шансів дійти до кінця. Якщо сумніваєтеся, чи повертатися до недописаного роману, який припадає пилом у шухляді столу, подумайте про емоції. Чи приносить вам акт письменства радість або задоволення?
2. ЗАЦІКАВЛЕННІСТЬ
Зцікавленість – це стан потоку, коли людина повністю поглинена заняттям і час для неї летить непомітно. Один з учасників вищеназваного походу описує це в онлайн-щоденнику: «Ми вклали в похід все, що у нас було. Мій стан нагадував трансцендентальну медитацію. Думки спліталися воєдино, як стрічки. Ноги видавали ритмічний хрускіт. І поверх усього цього – моє дихання. Вдих, видих, вдих, видих …».
Стан «потоку» допомагає за рахунок того, що дозволяє концентрувати увагу протягом тривалого періоду часу. Також він допомагає в досягненні складних цілей, які вимагають довгої наполегливої роботи. Припустимо, ви хочете навчитися грати в бейсбол. Якщо ви потрапляєте в потік під час гри, то будете продовжувати тренування, навіть якщо конкретна гра не приносить радості.
Потрібно підходити до цілей так, щоб максимально підвищити ймовірність попадання в стан потоку. Найчастіше він виникає, коли складність що стоїть перед вами завдання відповідає навичкам. Якщо ви тільки почали бігати, не влаштовуйте спринт по пересіченій місцевості. Зачекайте моменту, поки станете більш досвідченим бігуном.
3. СТОСУНКИ
Один з учасників походу на початку шляху зустрів жінку, і через 700 кілометрів вони одружилися. Союз змусив чоловіка піти далі, ніж він планував: «Я навіть не підозрював, наскільки важлива підтримка. Вона дуже сильно допомагала мені йти вперед».
У 2008 році психолог Симона Шналл вивчала роль соціальної підтримки в подоланні труднощів. Дослідження показало, що присутність друга або думки про другу половину спотворювали сприйняття учасників експерименту: крутий схил не видався їм таким вже й крутим. Подумайте, як зміцнити зв’язок з іншими в процесі досягнення мети. Якщо ви хочете схуднути, вступіть в групу підтримки або знайдіть подругу, яка буде правильно харчуватися разом з вами.
4. СЕНС
Сенс передбачає служіння чомусь більшому. Одна з учасниць походу розглядала шлях як «магістратуру». Вона відправилася в похід, щоб стати кращою в роботі – в ролі директора некомерційного наукового табору.
Через 300 кілометрів учасниці здалося, що з неї вистачить. Тоді вона сказала собі, що решта шляху – випускні іспити: «Ми ж не кидаємо навчання просто тому, що складати іспити важко». Вона думала про свою більшу мети – про допомогу молоді, яка відвідує табір. Це допомогло їй дійти до кінця.
Сенс – це сильний мотиватор в психологічному плані. Відчуття сенсу допомагає нам сприймати перешкоди як менш важкі і переборні. Так що подумайте, чи є у вашої мети вищий сенс. Якщо ви хочете відкрити свій бізнес, чи вірите, що продукт принесе користь людям? Також можна подумати, як надати сенс меті. Можливо, ви будете відправляти частину прибутків на благодійність?
5. ДОСЯГНЕННЯ
За словами учасників, в поході відчуття досягнень зашкалювало: «Ми лягаємо спати в 80 кілометрах від місця, де прокинулися з ранку. Ми прийшли сюди пішки. Неможливо не відчути могутність і владу над життям».
Це почуття досягнення, успіху і майстерності виникає з внутрішньої мотивації. Люди з розвиненою внутрішньою мотивацією, які переслідують ціль лише заради самої цілі, демонструють велику наполегливість і завзятість. Якщо мета зачіпає ваші природні інтереси або справжні особисті цінності, у вас більше шансів її досягти.
Подумайте, яка мотивація рухає вас до мети: внутрішня або зовнішня. Ви хочете вивчити іспанську, тому що насолоджуєтеся красою звучання мови? Чи ви прагнете отримати надбавку до зарплати за володіння іноземною мовою?
