Фізична активність: чому вона настільки важлива для нашого здоров’я?
Чи знали ви, що майже 5 мільйонам смертей щороку можна було б запобігти, якби лише ми всі були трішки активнішими? Малорухомий спосіб життя став одним із головних винуватців підвищеної смертності від неінфекційних захворювань. Люди, які нехтують фізичною активністю, мають на 20-30% більший ризик передчасної смерті, у порівнянні з тими, хто регулярно рухається. І навіть незначні фізичні зусилля здатні позитивно вплинути на наше здоров’я.
Чому фізична активність настільки важлива?
Фізична активність – це не лише запорука міцного здоров’я, а й ключ до довголіття. Рух – це життя, і його варто впроваджувати щодня, як для дорослих, так і для дітей. Навіть два тренування на тиждень можуть значно зменшити ризик серцевих захворювань або інсульту. Втім, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), 25% дорослих і понад 80% підлітків не дотримуються рекомендованих норм фізичної активності. Давайте розглянемо, які переваги вона може нам дати.
- Підтримка психічного і фізичного здоров’я.
- Зниження ризику розвитку серцево-судинних хвороб, раку і діабету.
- Зменшення симптомів тривожності і депресії.
- Поліпшення когнітивних здібностей.
- Забезпечення здорового розвитку дітей та молоді.
- Сприяння здоров’ю кісток та м’язів.
- Підвищення загального самопочуття.
Як визначити рівень фізичної активності?
Рівень фізичної активності визначається загальною кількістю хвилин, витрачених на помірну або інтенсивну фізичну діяльність протягом тижня. Рекомендована норма для дорослих становить щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень. Для дітей від 6 років ця цифра збільшується до 420 хвилин і більше.
Вправи помірної інтенсивності, такі як ходьба, їзда на велосипеді зі середньою швидкістю або йога, допомагають спалити від 3,5 до 7 ккал на хвилину. Інтенсивні вправи, такі як біг, швидка ходьба, бойові мистецтва чи командні види спорту (футбол, баскетбол), спалюють більше 7 ккал на хвилину. Тому не гайте часу та розпочніть рухатися вже сьогодні – ваше здоров’я буде вам за це вдячне!
