Всі дослідження, проведені на цю тему протягом багатьох років, підтверджують одне: благополуччя не дістається нам відразу цілком. Воно складається день за днем з дрібних, але важливих деталей.
Робити подарунки собі та іншим. Міняти кут зору, щоб побачити події в новій перспективі. Виявляти подяку. Добре спати. Не забувати посміхатися … Навряд чи саме про це ми думаємо в першу чергу, коли мова заходить про щастя. І все ж ми можемо відчути себе краще, змінивши деякі уявлення і звички.
Головна умова щастя – не володіння тими чи іншими благами, а стиль життя, в якому поєднуються турбота про себе і відкритість іншим. Хороша новина в тому, що ніколи не пізно почати дотримуватися цього стилю.
1. Займайтеся спортом
Говорячи про щастя, ми найчастіше замислюємося про власні почуття і думки. Але найкращий стимулятор щастя – фізична активність. Так що – чи не настав час прогулянки? Пішки, бігом, на велосипеді. Займіться садівництвом. Пограйте в м’яча, потанцюйте.
Вправи дозволять вам відчувати себе в формі, захиститися від депресії та стресу і поліпшити як фізичні дані, так і розумові. Знайдіть заняття, яке вам подобається і відповідає вашій формі. І не обмежуйтеся спортзалом, виходьте на вулицю!
2. Спіть
Тепер, після фізичної напруги і перш ніж ви перейдете до чогось ще, поспіть. Ті, хто витрачає на це 6-8 годин в день, відчувають себе краще тих, хто спить менше шести або більше дев’яти годин. У людей, які сплять «оптимально», рідше виявляються симптоми депресії, вони швидше налагоджують стосунки з оточуючими.
3. Посміхайтеся
Скільки разів на день ви посміхаєтесь? Не чекайте, поки для цього з’явиться привід. Дослідники нещодавно підтвердили те, що Дарвін припускав ще в XIX столітті: коли ми демонструємо емоції, вони посилюються – хмуримо ми брови або піднімаємо вгору куточки губ. Дійсно, при посмішці активізуються м’язи обличчя, що посилають в мозок сигнал для вироблення ендорфінів – «гормонів щастя». Чим більше ви посміхаєтеся, тим щасливішими себе відчуваєте!
4. Будьте на зв’язку
Будуйте стосунки з іншими людьми: членами сім’ї, друзями, колегами, сусідами. Ці зв’язки – важлива складова вашого життя, вкладайтеся в них кожен день і збагачуйте їх. Одна з відмінних рис людської істоти – потреба в приналежності. Задоволення цієї потреби наповнює нас позитивними емоціями, в той час як довгі періоди самотності можуть підкосити.
Стосунки, особливо близькі і дружні, – відмінні індикатори щастя. Хороша мережа соціальної підтримки зміцнює імунну систему, уповільнює руйнування мозку з віком і зменшує ризик серцево-судинних захворювань.
. .
. .
5. Живіть справжнім моментом
Зосередьтеся на навколишньому світові та на своїх відчуттях. Усвідомте, що в них незвично. Цінуйте красу, коли вона вам зустрічається. Насолоджуйтесь миттю, звертаючи увагу на кожне почуття: дотик, смак, зір, слух, нюх. Розтягуйте момент, яким би простим не було це почуття: терпкий смак вина на язику, м’яка шерсть кішки під долонею, вічно новий колір неба.
6. Висловлюйте вдячність
Лягаючи спати, перед тим як заснути, подумайте про три моменти минулого дня, за які ви відчуваєте вдячність. Неважливо, будуть це дрібниці або щось життєво важливе. Запитайте себе про кожного з них: в чому виражається ваша вдячність? Скажіть спасибі колезі, який допоміг вам сьогодні, або надішліть йому лист електронною поштою. Вираз подяки – один з найефективніших способів робити добро.
7. Продовжуйте вчитися
Якими навичками ви недавно опанували? Вчитеся ви по книзі, відео або лекції, повертаєтеся до старого захоплення чи починаєте щось зовсім нове – це підвищує вашу впевненість у собі і відчуття задоволення від життя.
8. Розвивайте сильні сторони
Подумайте про це хвилину. Чим ви дійсно пишаєтеся? Знати свої сильні сторони, таланти, використовувати їх, розвивати – ось один з найвірніших способів особистісного і професійного зростання. Позитивні ефекти такого розвитку будуть довгостроковими і допоможуть в разі депресії.
. .
. .
9. Змінюйте перспективу
Ви той, для кого стакан наполовину порожній або наполовину повний? Ви дивитесь на позитивні аспекти життя або вказуєте на те, що не ладиться? Події рідко бувають «повністю білими» або «повністю чорними», але в більшості випадків корисніше розглядати їх позитивні сторони.
Ось проста вправа, щоб реалізувати цей принцип: якщо у вас сталося щось неприємне, постарайтеся знайти в ситуації хоч щось хороше (навіть якщо це здасться вам штучним та несправжнім), розглядаючи її так, як якщо б вона вас не стосувалася. Прекрасно допомагає поглянути на те, що сталося з боку!
10. Приймайте життя
Відтепер доброчинність прийняття підтверджена науково. Ніхто не досконалий, і великий шанс, що ви теж не приймаєте в собі (або в інших) деякі риси характеру або якісь дії. Іноді це доходить до одержимості. Але жорстоке ставлення до своїх слабкостей нічому не допомагає, навіть навпаки. У той час, як навчившись приймати, прощати себе, ми збільшимо гнучкість, опірність і задоволеність життям. І це ж дозволить вам стати терпимішими до інших.
11. Присвячуйте час собі
Дослідження показують, що ми відчуваємо себе щасливішими, коли у нас є відчуття, що ми самі розпоряджаємося часом. Один із способів цього досягти – буквально присвячувати час собі, кожен день по трішки. І робити в такі моменти все, що нам заманеться: гуляти по вулицях або по лісі, відпочивати на терасі кафе, читати газету, слухати музику в навушниках … Головне – побути якийсь час наодинці з собою.
12. Віддавайте
Зробіть що-небудь, що не принесе вам ніякої вигоди. Скажіть одному незнайомцю добре слово. Приєднайтесь до асоціації взаємодопомоги. Дослідження показують, що щедрість і доброта стимулюють зони мозку, відповідальні за викид ендорфінів. Ділячись часом і увагою, ми не тільки винагороджуємо себе хімічно, але і встановлюємо стосунки. Довіра – ключ до миру з собою і з оточуючими.
. .
. .
