Жити з нейротизмом важко – дріб’язкові проблеми набувають драматичного забарвлення. Випадкова сварка в транспорті може зіпсувати весь день, а пропущений день народження знайомого – стати приводом ніколи більше з ним не розмовляти (від сорому, звичайно).
Дослідники темпераменту визначають нейротизм як чутливість до негативних емоцій. Вона (чутливість) може бути зниженою – тоді людина буде добре володіти собою, але при цьому бути грубуватою та нечутливою. А при високому Нейротизмові у людини постійно присутня фоном деяка тривожність. Зазвичай вона не доставляє особливих проблем, але сильні потрясіння і постійний стрес можуть перетворити її в невроз – а це вже хвороба.
Схильність до підвищеного нейротизму проявляється вже в ранньому дитинстві. Таких дітей легко відрізнити від інших: вони бояться незнайомих людей або незвичайної обстановки, не люблять яскраве світло, гучні звуки та гамір. Згодом до цього додається страх критики, конфліктів і невизначених ситуацій, в яких потрібно швидко думати та імпровізувати.
Ви намагаєтеся уникнути таких ситуацій – і в результаті здаєтеся пасивними, нерішучими, безбарвними. Такі люди втрачають свої шанси, потрапляючи в сценарій вічних «непереможців» (як їх називав психолог Ерік Берн) – людей, які працюють до сьомого поту, але не можуть просунутися далі керівника відділу. Потрапити на вершину їм заважає власна зацикленість на негативі.
Ігнорувати або придушувати свої переживання безглуздо – так ви ризикуєте зіпсувати свою психіку. Обсесивно-компульсивний розлад виникає саме як спроба впоратися з нав’язливими думками. «Проблема не в тому, що ми відчуваємо багато негативних емоцій, а в тому, що ми дозволяємо їм опановувати нашими думками і вчинками», – пояснює психолог Ребекка Скіннер, автор книги «Довідник із особливостей темпераменту». Найкращий спосіб впоратися з чутливістю до негативних емоцій – навчитися працювати з ними.
ЩО РОБИТИ?
Замінюйте «негативний» на «важкий»
Проблема не зникне, якщо ми просто змінимо слова. Але ця дія носить «дозволяючий» характер: ми змінюємо образ чогось відразливого і лякаючого на більш нейтральний. Важкий не означає неможливий. Важкий – значить лише, що нам доведеться пройти певний шлях. Можливо, ми станемо сильнішими, якщо впораємося з цим переживанням. Так чи інакше, у нас вже не буде приводу уникати цього шляху.
Налаштуйтеся на пригоди
Психотерапевт Луїс Козоліно, автор книги «Чому терапія працює», стверджує, що одна з найбільших небезпек для невротика – упустити найцікавіше в житті через свою тривожності. Уявіть, чого ви втрачаєте, боячись виходити з дому: спілкування з прекрасними людьми, подорожей, відчуття повноти життя.
Що робити? Розвивати уміння ризикувати. Робити речі, яких ви б ніколи не зробили, і практикувати це постійно. Страх першого кроку – найважчий (не негативний!) Момент, який потрібно подолати. Спробуйте замінити його цікавістю. Начебто ви дослідник, а світ навколо – незнайома планета, на якій вам належить освоїтися.
Навчіться аналізувати свій стан
Як не дивно, саме пильна увага до своїх думок і емоцій може допомогти послабити їх владу над розумом. Уміння точно розрізняти і називати емоції не дає їм сплутатись в темний зловісний клубок. Працювати з конкретним почуттям ніяковості через майбутню зустріч з роботодавцем простіше, ніж з почуттям сорому за своє існування перед усім світом.
Висловлюйте почуття словами
Сам процес називання почуттів приносить полегшення. Експерименти психолога Джеймса Пеннебейкера показали, що експресивне описування своїх почуттів на папері протягом 20 хвилин та протягом трьох днів допомагає зняти симптоми депресії і тривожності.
Відпустіть контроль над думками
Колега не притримав для вас двері ліфта. Ви гарячково перебирає в пам’яті: може, підвели його в минулому? Чи не привіталися вчора? Або дали якийсь інший привід вас ненавидіти? Насправді, може, він просто сильно поспішав. Або не помітив вас. Або просто був чимось роздратований. Так чи інакше, у вас немає підстав вважати, що він гнівається саме на вас.
У ситуаціях, коли ви зацикливаетесь на тлумаченні якоїсь ситуації, згадайте про диспозиційну усвідомленість. Це стан, при якому ви робите висновки тільки з тієї інформації, яка вам доступна. Ви не можете знати, що діється в голові іншої людини, – так не турбуйтеся про це. Ви і не зобов’язані цього знати. Як тільки ви відчуваєте, що починаєте фантазувати, подумки відсійте точні знання від припущень і дотримуйтеся тільки перших.
