Початок: НЕ ЗАЦИКЛЮЙСЯ НА ПРОБЛЕМІ: ЧАСТИНА 1.
Ви часто концентруєтесь на поточній проблемі та не даєте мозку відпочити від зайвих думок? Або ж постійно переживаєте через минуле, хвилюєтеся через майбутнє та замикаєтесь у світі фантазій? Психотерапевт Рейчел Фінці дає поради, які допоможуть позбутися від нав’язливих думок і сфокусуватися на сьогоденні.
Багато з нас програють в голові вже розмови, котрі вже відбулись: «Чому він це сказав?», «Я виставила себе дурепою!», «От що потрібно було відповісти …» Можливо, ви хвилюєтеся через майбутні збори на роботі, через вечірку, яка відбудеться у вихідні, або через подання податкової декларації: «Як пройде моя презентація?», «Що, якщо на вечірку прийде колишній?», «Раптом я неправильно заповню декларацію?»
У глибині душі ми знаємо, що такі думки тільки шкодять, але вони відверто продовжують затягувати нас. Якщо ви зіткнулися з подібною проблемою, вам може допомогти одна з наступних технік.
11. Вирішуйте одну проблему за один раз.
Як часто ви розмовляєте по телефону, поки ведете машину, готуєте вечерю або сидите в мережі? Ви ділите увагу між декількома завданнями, що призводить до інформаційного перевантаження, а воно, в свою чергу, викликає тривожність і зациклення. Вчіться концентруватися на одній справі.
12. Визнаючи проблему, фокусуйтеся на вирішенні.
Думайте про оптимальний результат, замість того щоб хвилюватися про все, що може піти не так.
13. Подумайте, чого ви позбавляєте себе через фантазій або зациклення.
Через постійні хвилювання ви позбавляєте себе стану потоку і не можете насолоджуватися цим моментом.
14. Подумайте, від чого вас рятують нав’язливі думки.
Можливо, ваші розумові вправи відволікають вас від неприємних відчуттів і відкриттів? Якщо справа в цьому, з’ясуйте, від чого ви намагаєтеся себе захистити. Чи не багато ви при цьому втрачаєте?
15. Запитайте себе, що в наших силах, а що ні.
Концентруйтеся на тому, що можете змінити: своє ставлення до ситуації, поведінки, рішень. Безумовно, вчинки інших людей можуть вас зачепити, однак вони вільні чинити так, як їм хочеться. Також ви не можете змінити минуле, але можете зробити з нього висновки. Не в наших силах передбачати майбутнє, але можна підготуватися до нього.
16. Виділяйте для хвилювань окремий час.
Якщо ви вирішили, що ситуація дійсно заслуговує на ретельне обмірковування, призначте собі зустріч. У призначений час поставте таймер – наприклад, на 15 або 30 хвилин. Протягом цього часу хвилюйтеся і переживайте. Якщо потрібно, робіть замітки. Якщо відведеного часу не вистачить, заплануйте ще одну зустріч і відкладіть переживання до цього моменту.
17. Розвивайте усвідомленість.
Вчіться бути в поточному моменті, не виносячи оцінок. Помічайте думки, почуття та тілесні відчуття, зберігаючи позицію спостерігача.
18. Практикуйте глибоке черевне дихання.
Воно допомагає розслабитися і зосередитися на поточному моменті.
19. Беріть уроки імпровізації.
Спонтанність і креативність – якості, які дуже знадобляться в житті.
20. Допоможіть іншим.
Коли ми перемикаємо увагу і думки на іншу людину або нову справу, то відволікаємося від власних проблем і починаємо концентруватися на цьому.
