Перш ніж зрозуміти синдром вигорання, нам слід зрозуміти, що таке стрес.
Ми схильні думати, що стрес – це те, що ми можемо побачити і відчути – як відчуття напруги, головний біль або проблеми зі шлунком. Проблема полягає в тому, що стрес є набагато більш підступним і проникає в наше життя без очевидних ознак. Іншими словами, ви можете стресувати і навіть не знати про це.
Якщо у вас багато завдань та мало часу, якщо у вас є критичні терміни по робочих проектах, якщо ви прагнете знайти час на все, що запланували, якщо ви відчуваєте сплеск адреналіну або не можете заспокоїтись та зосередитись, ви, напевно, страждаєте від стресу.
Синдром вигорання
Сумне правило полягає в тому, що якщо ви постійно відчуваєте стрес, це перетвориться на стан хронічного стресу, який приведе вас безпосередньо до вигорання.
. .
. .
Що таке вигорання?
Вигорання – це стан емоційного, психічного та фізичного виснаження, викликаного надмірним і тривалим стресом. Це трапляється, коли ви почуваєтесь перевантаженими і не здатні відповідати постійним вимогам. В міру того, як стрес продовжується, ви починаєте втрачати інтерес та мотивацію, яка спонукала вас взяти на себе певну роль.
Припустимо, у вас є всі ознаки вигорання. Ви перевантажені, розчаровані і не мотивовані. Ненавидите роботу, яку раніше любили і не маєте уявлення, що потрібно зробити, щоб відродити іскру пристрасті, яка привела вас на цю роботу.
На щастя, ліки знаходиться у межах досяжності.
Перший крок – це зрозуміти, що ви перебуваєте у стресі. Другий крок – це зміна ваших звичок, щоб збалансувати роботу з особистим життям.
Як відновитися після вигорання?
1. Працюйте розумніше!
Чи знаєте ви цю фразу – “працюй розумніше, а не більше!”?
Існує багато інструментів, які допоможуть вам організувати свій час і автоматизувати свої завдання! Перше, що потрібно скласти, – це список справ. І означити пріорітети.
І основне – оптимізуйте процес! Вам не потрібно відправляти електронні листи вручну; ви можете вибрати програму, яка зробить це для вас. Шукайте речі, що спрощують роботу, наприклад, Google Диск, з допомогою якого набагато легше надсилати, редагувати та коментувати документи.
Візьміть будь-яке завдання, яке займає багато часу, дуже ймовірно, що хтось винайшов програму, яка може заощадити час при виконанні цього завдання. Це допоможе вам більш успішно керувати вашими завданнями та часом.
2. Час від часу відключайте гаджети.
Звичайно, іноді це неможливо, тому принаймні спробуйте дати собі час, не перевіряючи електронні адреси, повідомлення чи профілі соціальних мереж.
Дайте собі право бути в автономному режимі і жити своїм життям. Ваш бізнес не завалиться, якщо ви не зреагуєте миттєво, і вас не звільнять, якщо ви не відповідатимете на електронні листи в суботу чи в неділю.
Наступний крок – залишити свій мобільний телефон вдома, коли ви ідете на зустріч з близькими друзями.
3. Навчіться розслаблятись і відпочивати.
Найкращий спосіб розслабитися – це відключитись від гучного зовнішнього світу та зосередити увагу на собі.
Дайте собі щонайменше 5 хвилин спокою, не думаючи про роботу та свої обов’язки. Прогуляйтеся, заспокоїте свій мозок і слухайте тишу. Якщо ви живете в шумному районі, завітайте до рідних або сплануйте подорож, щоб переключитись та гарно провести час.
Якщо ви хочете піти глибше – спробуйте техніку медитації. Перебуваючи в процесі, ви зможете відчути оновлення та поповнення енергетичного ресурсу.
Надія Іванців, лікар – психотерапевт
. .
. .
