Кохання в ромкомах та кохання в житті — це дві різні історії. Якщо сценаристи майже завжди закінчують свої фільми хеппі ендом, то за стосунки в реальності доведеться поборотись. І часом, незважаючи на всі зусилля, ми приходимо до розуміння, що найкращим рішенням буде розставання.
Однак завершення стосунків не обов’язково має нагадувати драматичну сцену з фільму, повну сліз, звинувачень та розбитого посуду. У реальному житті є можливість завершити романтичну главу з гідністю та взаємоповагою. Це вимагає емоційної зрілості, емпатії та чесності з обох сторін.
Делікатне розставання — це не міф, а цілком досяжна реальність, яка дозволяє зберегти добрі спогади та, можливо, навіть дружбу. У цій статті ми розглянемо практичні кроки, як розірвати стосунки мирно без зайвого драматизму, зберігаючи повагу до себе та свого партнера. Адже вміння гідно попрощатися — це таке ж важливе мистецтво, як і вміння будувати стосунки.
1. Ніякого листування або телефонного дзвінка
По телефону можна замовити смачні суші на вечерю, записатись до лікаря або ж попросити шефа про відгул на роботі. В листуванні можна запросити друзів на прогулянку, перепитати у мами, що потрібно купити в магазині та запитати домашнє завдання на наступний урок з математики. Як бачите, розставання не входить до цього переліку, оскільки це має бути особиста зустріч.
Певна річ, що наважитись сказати людині “нам потрібно розійтись”, доволі складно, і на думку спадає листування або ж телефонний дзвінок. Втім, другий та третій варіант — це ніщо інше, як неповага до вашого партнера або партнерки. Особиста комунікація дасть змогу вам побачити емоції вашої дівчини або хлопця, а вони зможуть поставити всі запитання, які у них виникнуть.
2. Розмова тет-а-тет
Продовжуючи попередній пункт, варто подбати про інтимність цієї непростої розмови. Під час розставання важко передбачити реакцію партнера або партнерки. Вони можуть почати плакати або ж кричати. Окрім цього, наявністю сторонніх людей не дадуть змоги відверто обговорити обставини та причини розриву стосунків.
3. Виберіть правильний час і місце
Оберіть спокійне, приватне місце для розмови. Уникайте публічних місць або ситуацій, коли ваш партнер може бути особливо вразливим (наприклад, після важкого робочого дня). Не виключено, що ваша розмова затягнеться на декілька годин, тож варто подбати, щоб ні ви, ні ваш партнер або партнерка нікуди не квапились.
4. Проявіть емпатію
Продемонструйте, що вам не байдуже на розставання і цей крок був не простим для вас. В ході розмови подякуйте партнеру або партнерці за шлях, пройдений разом. Наприклад: “Хочу подякувати тобі за всі ті чудові моменти, що ми разом пережили. Особливо я ціную те, як ти завжди підтримував(ла) мене в складні моменти. Ти – неймовірна людина.”
5. Дистанціюватись — це окей
Існує думка, що після розставання колишні закохані мають докласти максимум зусиль, аби залишитись друзями, і це необхідно для того, щоб розірвати стосунки мирно. Втім, це нав’язана норма, дотримуватись яку не обов’язково. Навпаки, комунікація або навіть спогади про колишніх партнерів тільки погіршують психоемоційний стан після розриву.
Наприклад, група вчених провела цікаве дослідження, щоб з’ясувати, чи справді “розбите серце” болить фізично. Вони запросили 40 добровольців, які нещодавно пережили розставання, і провели сканування їхнього мозку. Учасникам показували фотографії колишніх коханих, а потім створювали відчуття фізичного дискомфорту, подібного до опіку від дуже гарячої кави. Дивовижно, але сканування виявило, що мозок реагував на емоційний біль від спогадів про колишнього партнера так само, як і на фізичний біль, активуючи ті самі нейронні мережі.
Тож припинити спілкування на певний термін після розставання — це не лише корисно, але й потрібно.
6. Згладжуйте кути
Коли справа доходить до завершення стосунків, природно, що партнер захоче зрозуміти причини. Однак, надмірна відвертість може завдати непотрібного болю. Замість того, щоб вдаватися до жорстких формулювань на кшталт “ти мене не задовольняєш інтимно” або “твоя кар’єра стоїть на місці”, варто обрати більш тактовний підхід.
Ключ до конструктивного діалогу – використання “Я-тверджень”, які зосереджуються на ваших почуттях та спостереженнях, а не на недоліках партнера. Наприклад, фрази на кшталт “Я відчуваю, що наші життєві шляхи розходяться” або “Мені здається, що наші погляди на майбутнє відрізняються” дозволяють висловити свою позицію, не принижуючи гідності іншої людини.
Уникайте спокуси перераховувати всі проблеми у ваших стосунках або вдаватися до банальних виправдань. Натомість, варто зосередитись на висловленні своїх почуттів та спостережень щодо несумісності, не вдаючись до детальних пояснень чи звинувачень. Такий підхід дозволяє зберегти повагу до партнера та не просто розірвати стосунки, а завершити їх на більш позитивній ноті, навіть якщо сам процес розставання болісний для обох сторін.
Читайте також: 5 простих способів зробити ваші стосунки в сім’ї міцнішими
Використані джерела:
1. https://www.verywellmind.com/how-to-end-a-relationship-4173954
2. https://markmanson.net/how-to-break-up-with-someone
3. https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1102693108
