Вам некомфортно, ви напружені, виснажені. Ви за звичкою наливаєте келих вина або тягнетеся за чіпсами. Робите покупки в Мережі. Годинами сидите перед телевізором або гортає новинну стрічку в звичній соціальній мережі. Ви живете так роками. Може вистачить?
Нікому не хочеться відчувати дискомфорт. Ми майстерно придушуємо його, заперечуємо, намагаємося притупити. Під маскою дискомфорту криється страх невдачі або відмови, критики або недосконалості. Занадто сильні почуття лякають нас, ми боїмося, що не зможемо впоратися з ними. Але, заглушаючи емоції, ми тікаємо від самих себе. Щоб жити в гармонії з собою, потрібно навчитися приймати свої почуття. Зробити це допоможуть кілька кроків.
1. Назвіть те, що відчуваєте
Ви не знаєте, з чого почати. Ви віддалилися від тіла і не розумієте, що відчуваєте. Почніть зупинятися, заспокоюватися і прислухатися до себе. Виберіть одне слово, яке описує те, що ви відчуваєте: «смуток», «образа» або «тривога». Проаналізуйте відчуття в тілі, відчуйте, що відбувається в кожній його частині. Сигналами можуть бути тиск у грудях, напруга в плечах, пульсація в голові.
2. Виділіть час для почуттів
Знадобиться час, щоб відновити зв’язок з емоціями. Рушайте туди, де відчуваєте себе в безпеці, включіть приємну музику, переберіть старі листи або фотографії, які допоможуть проаналізувати спогади. Коли вони налинуть, не стримуйтесь. Можете заплакати чи, навіть, закричати.
3. Клубок емоцій – це нормально
Можливо, ви будете відчувати різні почуття. Одна емоція може змінюватися іншою, це може привести до збенетеження. Варто бути готовим до цього.
4. Визнайте важливість почуттів
Ми часто переконуємо себе: «Все не так погано, справляюся потихеньку. Мої проблеми дурниця в порівнянні з тим, що відбувається у інших». Здається, почуття негідні того, щоб їх відчувати. Але, пригнічуючи емоції, ви нікому не допомагаєте. Особливо собі.
5. Не піддавайтеся впливу
Не дозволяйте іншим впливати на те, що відчуваєте. Приймайте свої емоції, навіть якщо оточуючі говорять, що ви не повинні їх відчувати. Чи відчуваєте образу, роздратування, злитесь або хвилюєтесь? Ви маєте на це право.
6. Проявляйте цікавість
Запитайте себе: «Чому я це відчуваю? Що викликало такі емоції? Що вони означають для мене? »
7. Говоріть про почуття
Розкажіть тому, кому довіряєте, про свій біль. Виберіть того, хто здатний уважно слухати і співпереживати.
8. Навчіться довіряти почуттям
Коли ви «відкриєте шлюзи», почуття можуть затопити вас. Рухайтеся невеликими кроками. Замість того щоб відмахуватися: «Я в порядку!», Прислухайтеся до відчуттів. Приділяйте цьому по кілька хвилин на день, і це увійде в звичку.
