Маніпулятор грає на почутті страху або провини, змушуючи нас діяти всупереч нашим інтересам. І якщо це найближчий родич, існує великий ризик жити так роками. Важливо визнати: це насильство, просто не фізичне, але емоційне. Воно не таке помітне збоку: ми не приходимо на роботу в синцях – але залишаються в душі глибокі рани.
Якщо ви відчуваєте, що співрозмовник за допомогою спритних тактичних прийомів, «гри на нервах», жалю або погроз змушує вас знову діяти зовсім не так, як ви планували, швидше за все, перед вами маніпулятор. Вибратися з його пастки можна, дотримуючись п’яти кроків.
Усвідомте, що вами маніпулюють
Довгий час діючи згідно очікуванням маніпулятора, рано чи пізно ми можемо відчути неприємний післясмак. Ми нарешті розуміємо, що нас використовують. Ми сердимося, намагаємося вийти із замкнутого кола, але в кульмінаційний момент знову прогинаємось.
Усвідомлення маніпуляції – перший крок на шляху виходу з маніпулятивного сценарію. Якщо вам це вдалося, похваліть себе і зробіть собі невеликий подарунок.
Визначте, в чому полягає маніпуляція
Ми розібралися, що весь цей час нас водили за ніс, змушували чинити так, як нам самим невигідно. Пора розібратися, чому ж ми так легко ведемося на інтриги маніпулятора. Відповідь зазвичай конкретно і пов’язана з нашою ситуацією.
Наприклад, ми побоюємося, що начальник нас звільнить. Або боїмося, що близька людина розлюбить нас, якщо ми будемо «показувати характер» і відстоювати свою точку зору. Або боїмося залишитися без грошей, якщо, наприклад, колишній чоловік стане давати менше на виховання дитини. Маніпулятор вселив в нас страх, вселив, що ми пропадемо без його турботи і протекції. Боятися можна і самих себе, якщо маніпулятор хоче вселити нам почуття провини за нашу відмову в допомозі.
Придумайте план Б і знайдіть групу підтримки
Час задуматися: а що станеться, якщо ми зробимо не те, чого від нас чекає маніпулятор? Чи дійсно втратимо гроші, роботу, близьку людину або втратимо щось іще? У багатьох ситуаціях ми нічого не втратимо. Маніпулятор нав’язав нам ці страхи.
Але як бути, якщо начальник дійсно готовий нас звільнити, а близька людина – відштовхнути? Це привід задуматися, чи варта робота принижень і чи потрібні стосунки, котрі тримаються на залежності.
Увімкніть уяву. Уявіть, що знайшли нову роботу або розірвали зв’язок, що завдає болю, якнайбільш детально: що ви будете робити, як шукати роботу або нову квартиру, щоб більше не жити з маніпулятором під одним дахом. Уявіть, що більше не відчуваєте почуття страху і провини. Надихає, чи не так?
Придумавши план відступу, згадайте тих друзів і близьких, на чию підтримку можете розраховувати. Хтось зможе на час вас прихистити, хтось підтримає добрим словом. Розмір внеску кожного не такий вже й важливий – важливо, що є люди, яким ви не байдужі.
ВООЗ б’є на сполох щодо поширення депресії в світі.
Читайте нашу статтю – 10 МАЛОВІДОМИХ ФАКТІВ ПРО ДЕПРЕСІЮ
Скажіть все як є
Цей крок непростий: доведеться знову піти на контакт з маніпулятором. Але тільки так можна зупинити маніпуляцію. Дочекайтеся чергової ситуації, коли зберетеся знову чинити згідно чужого сценарію, а власній волі. Відстороніться та подивіться на те, що відбувається з боку, немов розповідаєте комусь історію про те, що відбувається. Іноді це допомагає зробити крок назад.
Зробіть глибокий вдих, відчуйте, як повітря входить в легені і залишає їх. У вас є ще 15 секунд. Згадайте все, що зафіксували для себе на попередньому етапі: всі плани, мрії, людей, які на вашому боці. Можна уявити їх всіх у себе за спиною.
Зберіться і спокійним голосом скажіть маніпулятору, що розумієте, в чому суть його дій. Наприклад: «Ти зараз говориш це, тому що боїшся, що я відмовлюся тобі допомагати». «Ти просто хочеш прив’язати мене до себе». «Ви мені цим погрожуєте, тому що сподіваєтеся, що в результаті я нікуди не піду».
Вимкніть емоції і вимовіть фразу так, немов пояснюєте перехожому, як пройти в бібліотеку. Свою промову краще заздалегідь підготувати і прорепетирувати. Якщо сказане нами чіпляє нас самих за живе і всередині знову починають ворушитися страхи і переживання, значить, в цьому вся суть маніпуляції.
Відстороніться
Тепер постарайтеся відсторонитися: після того як ви озвучили маніпулятору суть його інтриг і намірів, він неодмінно вибухне. Потрібно бути готовими, що «пил підніметься до небес», причому чим вище стовпи пилу і чим сильніше ураган, тим точніше ми потрапили в ціль.
Головне – зрозуміти, що цей шквал емоцій вже не має до нас ніякого відношення. Маніпулятор обурюється, що його розкрили, що придумана ним схема більше не працює. Йому потрібно терміново придумати щось нове, щоб залякати жертву, повернути все на свої місця. Його гнів спрямований не на нас, він лає самого себе.
Якщо є можливість, краще відразу ж піти: це не час розбирати, хто правий, а хто винен. Краще залишити маніпулятора наодинці з переживаннями. Йому потрібно переварити ситуацію, а вам – налаштуватися на нове життя без нав’язаних іншими сценаріїв.
Вам самим важливо відпочити, провести час з друзями або з сім’єю. Ви виконали величезну роботу: вимовлена вами фраза була короткою, але ви так довго не наважувалися її вимовити. Ви заслужили приємний відпочинок: похід в кіно, посиденьки з друзями, поїздку за місто.
Маніпулятор може спробувати знову нав’язати вам свою схему, придумати новий гачок, щоб зачепити. Ваше завдання – не відгукуватися на його пропозиції, навіть якщо вони здаються цілком безневинними. Варто трохи почекати: і ви, і він повинні охолонути і відновитися, а крім того, вам потрібно освоїти нову поведінку і не танцювати більше під чужу сопілку.
