Загрузка. Пожалуйста, подождите...


П'ять способів нормалізувати сон


dream_klepka_2.jpg (218.99 Kb)

Якщо у вас проблеми зі сном, є велика спокуса випити снодійне. Однак таблетки згубно впливають на процес сновидінь, тому краще скористатися іншими способами:

  1. За годину-дві до відходу запланованого сну вимкніть світло в кімнаті і приберіть джерела яскравого світла, такі як комп'ютерні монітори та екрани гаджетів. Можна почати приглушати світло в будинку навіть раніше, щоб викликати відчуття сонливості.
  2. Лягайте і вставайте приблизно в один і той же час. Так організм звикає до регулярного відходу до сну. Немає сенсу відсипатися на вихідних. Ви все одно не зможете заповнити недолік сну, накопичений за робочий тиждень.
  3. Спіть в прохолодному приміщенні, ідеальна температура - близько 18 градусів. Під час сну температура тіла падає, тому більш низька температура в приміщенні дає сигнал вашому мозку, що пора спати.
  4. Якщо ви довго не можете заснути або прокидаєтеся серед ночі - не залишайтеся спати в іншому місці, не в ліжку. Це дає сигнал мозку, що ліжко - не місце для сну. Краще встаньте, підіть в іншу кімнату і почитайте книгу з приглушеним світлом. Не вмикайте комп'ютер і не беріть гаджети. Коли вас охопить сонливість, повертайтеся в ліжко. Якщо ж ви не хочете вставати з ліжка, спробуйте медитувати. Дослідження доводять, що медитація допомагає швидше заснути і підвищує якість сну.
  5. Не приймайте ввечері напої з вмістом кофеїну або алкоголю. І те, і інше порушує сон, заважаючи заснути або змушуючи часто прокидатися серед ночі.

Сон - це найефективніший спосіб відновлення для мозку і підтримки фізичного здоров'я, його не можна замінити нічим іншим.

2212 26.11.17
Які події дитинства провокують виникнення «травми покинутого» і як це позначаєть...
Зупинити час... одвічна мрія людства, що так боїться не встигнути.. не досягнути...
Один в полі не воїн - говорить нам досвід поколінь. Отже співпраця - еволюційно ...
Примірявши на себе ці описи стосунків, ви, можливо, побачите в них себе, оціните...
Дурість - схожа на заразну хворобу - попереджав Шекспір. Як же зрозуміти, що пер...
Найбільш поширені пози у сні та їх професійне тлумачення.
Чи знаєте ви, що зранену душу можна лікувати книжками?
Пропонуємо декілька порад, як правильно організувати власний відпочинок.