Якщо у вас проблеми зі сном, є велика спокуса випити снодійне. Однак таблетки згубно впливають на процес сновидінь, тому краще скористатися іншими способами:
- За годину-дві до відходу запланованого сну вимкніть світло в кімнаті і приберіть джерела яскравого світла, такі як комп’ютерні монітори та екрани гаджетів. Можна почати приглушати світло в будинку навіть раніше, щоб викликати відчуття сонливості.
- Лягайте і вставайте приблизно в один і той же час. Так організм звикає до регулярного відходу до сну. Немає сенсу відсипатися на вихідних. Ви все одно не зможете заповнити недолік сну, накопичений за робочий тиждень.
- Спіть в прохолодному приміщенні, ідеальна температура – близько 18 градусів. Під час сну температура тіла падає, тому більш низька температура в приміщенні дає сигнал вашому мозку, що пора спати.
- Якщо ви довго не можете заснути або прокидаєтеся серед ночі – не залишайтеся спати в іншому місці, не в ліжку. Це дає сигнал мозку, що ліжко – не місце для сну. Краще встаньте, підіть в іншу кімнату і почитайте книгу з приглушеним світлом. Не вмикайте комп’ютер і не беріть гаджети. Коли вас охопить сонливість, повертайтеся в ліжко. Якщо ж ви не хочете вставати з ліжка, спробуйте медитувати. Дослідження доводять, що медитація допомагає швидше заснути і підвищує якість сну.
- Не приймайте ввечері напої з вмістом кофеїну або алкоголю. І те, і інше порушує сон, заважаючи заснути або змушуючи часто прокидатися серед ночі.
Сон – це найефективніший спосіб відновлення для мозку і підтримки фізичного здоров’я, його не можна замінити нічим іншим.
