Важко не посперечатися із тим фактом, що сучасне суспільство є швидкоплинним, тому не дивно, що люди швидше втомлюються та відчувають виснаження. Погодьтеся, що іноді хочеться зупинитися, знайти гармонію та заспокоїти свою душу. Визначити точну причину втоми не завжди легко. Якщо ви відчуваєте постійну втому без явних причин, обов’язково зверніться до лікаря.
Пропонуємо вам поради, які допоможуть знизити рівень втоми та повернутися до звичайного ритму життя.
1.Збалансовано та корисно харчуйтеся
Найкраще підвищує рівень енергії в організмі — це здорове та збалансоване харчування. Рекомендовано споживати цільні, свіжі продукти з різних харчових груп, щоб отримувати необхідні поживні речовини. Поєднуйте нерафіновані вуглеводи з білками для підтримання стабільного рівня енергії, а також вживайте багато клітковини та протизапальних продуктів.
Надавайте перевагу продуктам, багатим на залізо. Ось кілька продуктів, багатих на залізо, які варто включити у свій раціон:
- Листові зелені овочі;
- Збагачені каші та хліб;
- М’ясо;
- Квасоля, горох і сочевиця;
- Печінка;
- Горіхи;
- Цільні зерна.
Їжте маленькими порціями, уникайте переїдання під час їжі та припиняйте їсти до повного насичення.
2.Регулярно займайтеся спортом
Регулярне заняття спортом може зменшити симптоми втоми. Фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які природним чином підвищують рівень енергії, і покращують якість сну. Знаходьте час для виконання фізичної активності щонайменше дві години на тиждень, щоб почуватися більш бадьорим.
3.Не забувайте пити достатню кількість води
Зневоднення може призвести до низького рівня енергії. Воно також може негативно вплинути на ваш сон, висушуючи рот і носові проходи, і призвести до хропіння, хрипоти та судом у ногах. Крім того, це може зробити вас менш уважними та розумово ясними на наступний день.
4.Зменште вживання кофеїну
Хоча кофеїн може дати вам початковий заряд енергії, проте коли його дія закінчиться, ви можете відчувати себе виснаженим. Рекомендовано зменшити його споживання, щоб ви відчували більше енергії в довгостроковій перспективі. Повільне зменшення споживання кофеїну допоможе зменшити відчуття абстиненції, оскільки ви збалансуєте свій природний рівень енергії. Також варто уникати кофеїну після вечері, щоб природним чином налаштуватися на спокійний сон.
5.Пам’ятайте про якісний сон
Безумовно, що сон для підтримання енергії протягом дня. Для кращого розслаблення ви можете зробити легку розтяжку перед тим як лягати спати.
Інші поради для кращого сну включають:
- Практикуйте керовану релаксацію, наприклад, медитацію, щоб легше засинати.
- Придбайте зручний матрац, подушку та ковдру.
- Носіть вільний одяг з натуральних тканин.
- Ведіть щоденник перед сном, щоб очистити свій розум.
- Лягайте спати й намагайтеся прокидатися в один і той же час щодня
- Використовуйте вушні затички та маску для очей.
- Відмовтеся від вживання алкоголю.
6.Зменшуйте рівень стресу
Стрес може позбавити вас розумової та фізичної енергії, необхідної для роботи. Гормони стресу негативно впливають на сон, роботу організму та загальний стан здоров’я. Зменшуйте стрес у спосіб, який вам подобається. Це можуть бути практики усвідомленості, такі як тай-чи, медитація або час проведений за улюбленою книжкою чи телевізійним шоу тощо.
7.Менше сидіть та більше рухайтеся
Вставайте і більше рухайтеся, використовуйте свою енергію. Це особливо важливо, якщо ви проводите багато часу сидячи. Робіть короткі перерви для активності протягом дня, особливо коли у вас мало часу. Звикайте регулярно займатися спортом. Прості зміни, такі як підйом сходами або піші прогулянки у справах, можуть додати невелику фізичну активність у ваш день.
8.Час перевірити своє психічне здоров’я
Рекомендовано переглянути свої психологічні патерни й звернутися до класифікованого спеціаліста. Симптоми депресії включають відчуття смутку, неспокою та безнадії. Симптоми тривоги включають відчуття занепокоєння, дратівливості та нервозності. Обидва стани можуть призвести до порушень сну і викликати втому.
