Коли робота та буденні справи виснажили і ви відчуваєте, що не можете якісно виконувати звичні завдання, вам важко зосереджуватися, дратує робота, близькі та й усе довкола, саме час подумати про відпочинок…
Щоб уникнути важкої перевтоми, лікарі рекомендують брати невеликі триденні відгули, хоча б раз в місяць, не забуваючи при цьому про повноцінну відпустку, тривалістю щонайменше тиждень.
У вашій міні-відпустці необхідно дотримуватися 8 основних правил:
Розслабтеся…
Розпочніть свій день зі спроби налагодити добрі стосунки з самим собою. Можливо це буде звучати егоїстично, але ВИДІЛІТЬ ЧАС ДЛЯ СЕБЕ. Така «медитація» допоможе Вам буди значно продуктивнішим протягом цілого дня. Медитація, в звичному розумінні цього слова, також надзвичайно корисна: вона допомагає сконцентруватися, зокрема на диханні, завдяки чому вам буде легше розслабитися та подолати тривогу.
Подумайте під час відпочинку, що може допомогти Вам краще подолати неспокій та втому
Після того, як Ви зорганізували собі вихідний день, не поспішайте, відразу вирішувати побутові справи: прибирання квартири, подвір’я, оплату комунальних послуг чи інші «захопливі» квести, яких, мабуть завжди вистачає. Замість цього психологи рекомендують бути реалістом та тверезо оцінювати свої сили: майже однозначно, що у Ваші плани та активності можуть втрутитися такі відволікаючі моменти, як, наприклад, вигулювання собаки чи необхідність забрати дитину зі школи чи тренування. Тому, по можливості, складіть собі план, враховуючи усі «ризики».
Встановіть часові межі для кожного заняття, яке заплановане на відпочинок
Плануючи вихідні дні чи відпустку, постановіть собі, в котрій годині та як довго ви будете присвячувати свій час робочим питанням, якщо такі будуть виникати. Так вам буде легше «зникнути» на деякий час, а це означає, що ви зможете спокійно відпочити. Зрозуміло, що не усі можуть дозволити собі відімкнути мобільний телефон (хоча вартувало б), але позбавити себе неочікуваних та надокучливих дзвінків чи повідомлень, які постійно нагадуватимуть про роботу, цілком під силу кожному. Забудьте про все на годинку-другу та спокійно вирушайте в парк чи за місто з рідними.
Більше спіть
Недостатній сон в поєднанні зі стресом – це доволі небезпечне поєднання, яке краще не випробовувати на собі. Проводячи такого роду регулярні експерименти над своїм організмом, ви швидко перетворитесь в «клубок нервів, втоми та недосипання». Такі зміни у вашій поведінці неодмінно будуть відчутні на якості роботи та стосунків (як на роботі, так і в сім’ї).
Не є великою таємницею, що повноцінний сон надзвичайно корисний для здоров’я. Завдяки якісному сну, ми почуваємося активнішими, щасливішими та перебуваємо в доброму настрої. Так само як і наші стосунки та оточення. Вважають, що дорослій людині для відновлення необхідно як мінімум 7 годин сну в нічний час доби. Тому, науковці переконливо рекомендують встановити повноцінний сон як обов’язкове правило, яке категорично не можна порушувати.
Проводьте під час відпочинку більше часу зі своєю сім’єю
Незважаючи на очевидність такого, зовсім не складного, твердження, багато сімейних пар відчувають труднощі у спілкуванні лише через те, що робота забирає у них багато особистого часу. У таких випадках цілком достатньо буде взяти кілька відгулів, щоб оживити ці «тліючі стосунки». Дослідження, які провела американська асоціація сну, показали, що середньостатистичний працівник пропускає приблизно три сімейні події в рік. Найцікавішим є те, що частіше цими подіями є дитячі свята. Приблизно 43% опитаних осіб, повідомили, що проводять з сім’єю менше 20 годин в тиждень, хоча більшість з них серед особистих пріоритетів ставили на перше місце саме сімейні цінності.
Тому будь які канікули чи коротенькі відпустки, проведені разом з сім’єю в теплій родинній атмосфері, підуть на користь як особистому життю, так і роботі.
ВООЗ б’є на сполох щодо поширення депресії в світі.
Читайте нашу статтю – 10 МАЛОВІДОМИХ ФАКТІВ ПРО ДЕПРЕСІЮ
Побудьте гурманом
Якщо ви любите готувати, саме час спробувати приготувати нову страву та зробити приємність собі та своїм рідним чи друзям. Не полінуйтеся відвідати з близькими Вам людьми новий ресторан на сусідній вулиці.
Під час відпусток чи вихідних багато хто дозволяє собі вживати алкоголь. Але слід пам’ятати про кількість та якість вжитих алкогольних напоїв. Неконтрольоване та бездумне вживання алокголю може зіпсувати відпочинок не лише вам, а й оточуючим.
Будьте активним на відпочинку
Зміна діяльності якнайкраще буде впливати на процес відновлення життєвих сил. Звичайно, що відпочинок – це в певному сенсі «релакс», але все ж таки, під час відпустки буде корисно пограти в бадмінтон чи покидати тарілку на галявині, зайнятися бігом, піти в мандрівку чи відвідати цікавий семінар. Це краще, ніж цілий день провалятися в лежаку з пляшкою пива в руці. Фізичні вправи сприяють покращенню настрою та заряджають Вас енергією, яка може пригодитися вам, скажімо, під час прогулянки з дітьми в лісі.
Сприяйте зацікавленням членів вашої сім’ї
Почніть це робити зараз! Запропонуйте що-небудь або візьміть участь в тому, чим захоплюються ваші рідні. Науковці вважають, що кожен повинен мати хобі, яке пов’язане з фізичною активністю на свіжому повітрі. Це може бути катання на велосипеді, настільний теніс чи баскетбол. Важливо, що навіть кілька годин, які ви проведете з любительською футбольною командою на вулиці, забезпечать вас позитивом та приємними спогадами на кілька днів.
Часто високий рівень стресу є невід’ємною частиною майже будь якого робочого процесу, чим би Ви не заробляли собі на життя. А, як відомо, стрес ще нікому не допоміг прожити довше та щасливіше життя. Ось чому, в круговерті робочих завдань та процесів, так важливо залишатися «на ходу» та вміти сказати: «Ні! Не сьогодні!». Перебуваючи у відпустці, навіть в короткій, ми маємо можливість повернутися до себе самих, «перезавантажитись» та з новими враженнями, спогадами та силами, рухатися далі – бути плідними в усіх сферах нашого життя: родині, роботі, суспільстві…
