Майже 45% людей у всьому світі в переддень Нового року будують великі плани на майбутнє. Хтось дає собі слово кинути курити, більш ефективно планувати час або почати нарешті ходити в спортзал. Однак лише 8% в результаті досягають успіху, а 24% з нас кидають свіжі починання вже в перший тиждень січня.
Ми звинувачуємо в усьому свою недисциплінованість і слабохарактерність, і від почуття провини нам стає тільки гірше. Тим часом допомогти нам втілити новорічні рішення в життя можуть кілька простих правил.
Виберіть завдання місяця
Виберіть одне завдання, на якому ви будете концентруватися. Так, це непросто. Швидше за все, прямо зараз у вас відкрито багато інших вікон в браузері, ви одночасно відповідаєте комусь в «Фейсбуці» і шукаєте інформацію в пошуковій системі.
«Спроби досягти успіху відразу в декількох починаннях, як правило, закінчуються провалом, – стверджує фахівець з тайм-менеджменту і автор бестселера «Успіх напрокат» Рорі Ваден. – Якщо ви намагаєтеся втілити в життя відразу всі резолюції, то, швидше за все, на шляху виконання кожної з них вас чекає невдача. Ви відчуваєте від цього сильний дискомфорт і розчарування, а бажання пробувати знову закономірно сходить нанівець»
Постарайтеся ставити собі поетапні завдання, наприклад – завдання місяця. Дійсно, в році 395 днів, 12 місяців і 525 600 хвилин. Настільки значні цифри, так само як і глобальні завдання, самі по собі лякають нас – нам підсвідомо здається, що ми ніколи не дійдемо до кінця. Саме тому при виконанні плану правильніше було б відключитися і не думати про кінцевий результат.
Поступово нові звички увійдуть в наше життя, і ми зможемо легко виконувати завдання, які раніше здавалися складними. Згідно з останніми дослідженнями, більшість (75%) з тих, кому в перші місяці року вдалося щось частково виконати, продовжують і далі триматися своїх планів».
Поділіться своїми планами
«Коли ми розповідаємо про свої плани іншим людям, це робить нас більш відповідальними перед самими собою, – каже соціальний психолог Джен Кім. – Тому варто поділитися своїми новорічними рішеннями з тими, чия думка вам небайдужа».
Приготуйтеся: буде не просто
Ця порада належить коучеві в області планування фінансів – Раміт Сехті. «Якщо ви, наприклад, вирішили почати дотримуватися більш здорового способу життя, майже неможливо уникнути тих днів, коли ви пропустите похід в спортзал, знову викурите сигарету або не встоїте перед шкідливою їжею. Тільки не треба себе за це карати – хай це буде частиною вашого плану.
Що саме ви будете робити в подібних ситуаціях? Приготуєте на наступний день легшу їжу, відмовитеся від вечері або підете на пробіжку? Варто заздалегідь продумати порядок дій».
Будьте більш точними
Дослідники Медичного центру університету Меріленда (США) виявили, що ті, хто чітко формулював свої плани (наприклад, «Я хочу схуднути на 6 кг» замість розпливчастого «Я хочу схуднути»), з більшою ймовірністю досягали успіху. При цьому ваші завдання повинні бути максимально реалістичні.
«Ви не можете поставити собі за мету переплисти Тихий океан, якщо майже не вмієте плавати і боїтеся глибини, – нагадує Рорі Ваден. – Так само і з новорічними завданнями: ставте собі досяжні планки для кожного тижня наступного місяця»
Цінуйте маленькі перемоги
Ідея перегукується з першим пунктом – завданням місяця – і полягає в тому, щоб не перевантажити себе завданнями на самому початку – бо це може привести нас до катастрофи задуманих планів. Маленькі перемоги дозволяють відчути, що ми добре справляємося із завданням.
«Якщо ви хочете отримати нову роботу, не намагайтеся робити все одночасно, – каже Рорі Ваден. – Зосередьтеся, наприклад, на тому, щоб грамотно переписати резюме. І запитайте думку знайомого, якому ви довіряєте»
Плануйте заздалегідь
Дійсно, ми ж не вирушаємо в подорож, не продумавши маршрут, і не починаємо готувати, не маючи під рукою продуктів. Для реалізації новорічних рішень нам буде потрібен такий же план.
Наприклад: в наступному році ми хотіли б накопичити стільки-то грошей, для того щоб купити те-то. Які витрати ми могли б скоротити? Яку реалістичну суму можна було б відкладати? Чи можливі підробітки? Яких додаткових витрат не вдасться уникнути (канікули, подарунки на дні народження)?
Цей пункт дуже складно дається більшості з нас, і лише дуже організовані за своєю природою люди, які вміють і люблять все планувати заздалегідь, отримують від цього задоволення. Разом з тим, якщо не мати перед собою хоча б приблизного плану – як саме ми будемо реалізовувати наші ідеї, – вони ризикують назавжди залишитися в області фантазій.
