Ви часто концентруєтесь на поточній проблемі та не даєте мозку відпочити від зайвих думок? Або ж постійно переживаєте через минуле, хвилюєтеся через майбутнє та замикаєтесь у світі фантазій? Психотерапевт Рейчел Фінці дає поради, які допоможуть позбутися від нав’язливих думок і сфокусуватися на сьогоденні.
Багато з нас програють в голові вже розмови, котрі вже відбулись: «Чому він це сказав?», «Я виставила себе дурепою!», «От що потрібно було відповісти …» Можливо, ви хвилюєтеся через майбутні збори на роботі, через вечірку, яка відбудеться у вихідні, або через подання податкової декларації: «Як пройде моя презентація?», «Що, якщо на вечірку прийде колишній?», «Раптом я неправильно заповню декларацію?»
У глибині душі ми знаємо, що такі думки тільки шкодять, але вони відверто продовжують затягувати нас. Якщо ви зіткнулися з подібною проблемою, вам може допомогти одна з наступних технік.
1. Запитайте себе, чи продуктивні такі думки.
Чи допоможе вам ще одна «ментальна репетиція» прийдешньої зустрічі з начальником? Може, пора визнати, що ви вже достатньо підготувалися, і треба довіритися інтуїції?
2. Подивіться на ситуацію з боку.
Чи буде випадок, який ви постійно прокручує в голові, важливий через п’ять років, або ви перебільшуєте його значимість?
3. Складайте розклад відповідно до біологічних ритмів.
В який час ви зазвичай в найкращій фізичній, інтелектуальній та емоційній формі? Якщо вам найпростіше концентруватися вранці, постарайтеся використовувати цей час, щоб розібратися зі складними проектами: у другій половині дня вони можуть здатися вам непідйомними. Якщо повні сил ввечері, плануйте важливі зустрічі і завдання на післяобідній час.
4. Фокусуйтеся на відчуттях.
Що ви чуєте, бачите, сприймаєте дотиком, відчуваєте на смак просто зараз? Концентрація на відчуттях допоможе повернутися в поточний момент.
5. Відмовтеся від погоні за ідеалом.
Ніхто з нас не ідеальний і не може таким бути. Ми постійно змінюємося, розвиваємося, але ніколи не будемо знати все на світі. Замість цього слід максимально ефективно використовувати отримані знання та інформацію.
6. Прийміть те, що не можете змінити.
Можливо, щось склалося не так, як ви хотіли. Може бути, ви самі зробили помилку. Вийміть урок із ситуації і забудьте про неї. Не дозволяйте минулому відволікати увагу від справжнього.
7. Змиріться з тим, що не можете прогнозувати і контролювати майбутнє.
Переживання і хвилювання через майбутнє напевне зіпсують сьогодення.
8. Більше рухайтеся.
Прогуляйтеся по району або пройдіть зайвий раз по коридору, вирушайте на пробіжку або проїдьтесь на велосипеді.
9. Усвідомте, що не потрібно розуміти абсолютно все.
Щоб змінити звичку, не обов’язково розуміти, чому ви її засвоїли. Іноді самоаналіз корисний, але часто він стає зручним виправданням, чому ви не робите те, чого хочеться.
10. Повторюйте фрази, які допомагають сконцентруватися і заспокоїтися.
Говоріть собі: «Я можу з цим впоратися», «Розслабся!», «Живи справжнім моментом», «Вирішуй проблеми в міру їх надходження», «Все добре, я в безпеці». Ще можна рахувати до десяти, роблячи видих на кожен рахунок.
Продовження: НЕ ЗАЦИКЛЮЙСЯ НА ПРОБЛЕМІ: ЧАСТИНА 2.
