Якщо ви помітили у себе симптоми професійного вигорання, не сподівайтеся, що вони з часом минуть. Запам’ятайте, що усе, що з нами відбувається, залежить лише від нас. Тому вам вибирати чи залишатися на роботі, яка вам не подобається та є причиною вашого поганого психологічного стану, чи спробувати щось змінити.
Що робити коли у вас ознаки професійного вигорання:
1. Керуйте стресовим фактором, який спричиняє вигорання
Після того як ви визначили, що саме викликає у вас симптоми професійного вигорання, складіть план як ви можете з цим впоратися.
2. Оцініть свої можливості
Обговорити конкретні проблеми з вашим керівником. Можливо ви зможете попрацювати разом, щоб змінити ваші очікування, досягати компромісів або конкретних рішень. Чи є можливими якісь варіанти поділу роботи на окремі елементи? Чи є можливість працювати дистанційно чи зробити час роботи більш гнучкішим? Можливо варто спробувати запросити наставника, який би допомагав в роботі? Чи є можливості продовжити навчання, здобути додаткову освіту або розвинутися в професійному полі?
3. Змініть своє відношення
Якщо на роботі ви стали цинічними, розгляньте можливості та шляхи зміни вашого бачення. Можливо ви по-новому подивитеся на приємні аспекти вашої роботи. Покажіть колегам, що ви бачите та визнаєте їх цінний внесок та добре виконану роботу. Протягом дня робіть короткі перерви. Проведіть час подалі від роботи, займаючись чимось, що вам дійсно подобається.
Читайте нашу статтю – 10 МАЛОВІДОМИХ ФАКТІВ ПРО ДЕПРЕСІЮ
4. Не бійтеся шукати підтримку
Якщо ви маєте добрі стосунки з кимось із колег по роботі, маєте друзів або близьких, їх підтримка та співпраця може допомогти вам впоратися з стресом на роботі та почуттям вигоряння. Можливо у ваші компанії є спеціально навчені для цього люди. Не бійтеся звертатися за допомогою.
5. Оцініть свої інтереси, вміння та бажання
Відверта оцінка може допомогти вам вирішити, чи варто розглянути іншу роботу. Наприклад, таку, на якій ставлять менше до вас вимог чи яка більше відповідає вашим інтересам та цінностям.
6. Робіть фізичні вправи
Регулярна фізична активність допомагає краще справлятися з стресом. Це також допомагає зосередитися на речах, які не пов’язані з роботою.
7. Добре спіть
Повноцінний сон відновлює самопочуття та сприяє здоров’ю. постановіть собі спати не менше 7-8 годин на добу.
Будьте об’єктивними до оцінки ваших можливостей. Не дозволяйте виснажливій та невдячній роботі підірвати ваше здоров’я.
