Чому ми забуваємо важливі речі і як з цим боротися?
Знайома ситуація: ви виходите з дому і раптом починаєте сумніватися, чи замкнули двері, чи вимкнули праску або чи погодували кота? Це не обов’язково свідчить про розгубленість чи погану концентрацію. Частіше за все такі ситуації можуть свідчити про погіршення пам’яті, і причина цього, на диво, часто не така страшна, як може здатися на перший погляд.
Що викликає погіршення пам’яті?
Причини, які здатні спричинити погіршення пам’яті, досить різноманітні. Вони можуть бути наслідком серйозних захворювань, але частіше ми стикаємося з іншими тригерами, такими як:
- стрес і емоційні переживання;
- дефіцит сну і недотримання режиму роботи та відпочинку;
- депресивні стани та емоційні розлади;
- головні травми або інсульти;
- високий артеріальний тиск і судинні захворювання;
- вживання алкоголю, наркотиків або деяких медикаментів.
Як покращити пам’ять за допомогою простих заходів?
Не зважаючи на причини погіршення пам’яті, існують профілактичні заходи, які можуть допомогти зміцнити цю важливу функцію мозку. Виконуючи прості рекомендації, ви зможете підтримувати свою пам’ять у відмінному стані.
Нормалізація режиму дня
Правильний режим дня має критичне значення для мозку. Вам потрібно достатньо відпочивати, аби мозок міг функціонувати на повну. Оптимальний сон – це не менше 7-8 годин на добу. Якісний відпочинок дозволяє мозку обробляти інформацію, отриману протягом дня, і це безпосередньо впливає на вашу пам’ять і продуктивність.
Боротьба зі стресом
Стрес – це ворог номер один для вашого мозку. Регулярне перебування в стресовому стані виснажує організм і знижує когнітивні здібності, серед яких і пам’ять, і здатність концентруватися. Спробуйте знаходити час для релаксації, медитації або занять, які приносять вам задоволення.
Свіже повітря і фізична активність
Час на свіжому повітрі і фізичні вправи позитивно впливають на вашу пам’ять. Прогулянки допомагають наситити клітини мозку киснем, що підвищує їхню ефективність. Не забувайте про регулярні фізичні вправи, які також стимулюють роботу мозку і допомагають зберегти пам’ять.
Тренування мозкових функцій
Для тренування пам’яті варто займатися активною діяльністю, що потребує концентрації і запам’ятовування. Це може бути вивчення нових мов, розгадування кросвордів або утеплення нових навичок. Такі активності підтримують мозкову активність на високому рівні.
Покращення мозкового кровообігу
Деякі природні засоби, наприклад, екстракти гінкго білоба і центела азійської, можуть покращити мозковий кровообіг. Прийом комплексів, таких як Білларіум, сприяє кращому постачанню кисню і глюкози до клітин мозку, що позитивно впливає на процеси запам’ятовування і концентрації уваги. Ці засоби можуть підходити людям різного віку і стану здоров’я.
