Коли мозок "зависає": що таке виконавча дисфункція? - Klepkainfo.com (Клепка): психологія стосунків, сім'я, здоров'я, кар'єра, відпочинок

Хто з нас не зіштовхувався з ситуацією, коли замість запланованого читання ми годинами скролимо стрічку соцмереж? Ця нездатність зосередитися на важливому завданні часто є проявом виконавчої дисфункції. Це стан, при якому мозок ніби “зависає”, втрачаючи здатність контролювати думки та поведінку. Виконавча дисфункція може бути симптомом таких розладів, як СДУГ, або наслідком травм чи захворювань мозку. На щастя, залежно від причини, цей стан можна покращити за допомогою ліків, психотерапії або комплексного лікування.

Що потрібно знати про виконавчу дисфункцію?

Виконавча дисфункція описує когнітивні навички, які дозволяють вам виконувати важливі завдання. Ці навички починають розвиватися приблизно з 2 років і вдосконалюються до підліткового та раннього дорослого віку. Вони важливі для навчання і роботи:

Звертати увагу;
Засвоювати, запам’ятовувати та володіти новою інформацією і сенсорними даними;
Зосереджуватися на завданні та ігнорувати фактори, що можуть відвертати;
Працювати багатозадачним режимом;
Регулювати емоції;
Контролювати та коригувати свою поведінку відповідно до нової інформації або змін у навколишньому середовищі.

Симптоми виконавчої дисфункції

На жаль, виконавча дисфункція може впливати на повсякденне життя. Наступні симптоми можуть змінювати вашу реакцію на почуття, думки та дії:

Проблеми з плануванням або організацією діяльності;
Недотримання термінів;
Насилу виконати кроки, необхідні для виконання завдання;
Має проблеми з концентрацією;
Невчасно на зустрічі, роботу, навчання тощо;
Проблеми з регуляцією емоцій;
Втрата сліду за речами;
Насилу згадувати речі;
Важко перемикатися між завданнями;
Боротьба залишатися мотивованим;
Нездатність працювати одночасно;
Боротьба за розв’язання проблем.

Яка різниця між виконавчою дисфункцією та прокрастинацією?

Дійсно ці два поняття можуть здатися, на перший погляд, синонімами, проте насправді вони різні. Виконавча дисфункція виникає, коли комусь важко керувати, планувати та виконувати свої завдання, власне, через проблеми з виконавчою функцією. А ось прокрастинація — це свідоме рішення відкласти виконання завдання.

Лікування виконавчої дисфункції

Рекомендовано звернутися із цим питанням до професійно фахівця, адже найбільш ефективне лікування виконавчої дисфункції зазвичай залежить від основної причини.

Досить поширений метод лікування охоплює когнітивно-поведінкову терапію, яка також може багато зробити для покращення навичок виконавчого функціонування, а саме:

розпізнавати та розв’язувати проблеми, пов’язані зі шкідливими думками та поведінкою;
замінити небажану поведінку на більш корисну та бажану;
вивчати та практикувати нові навички для управління складними емоціями та подолання стресу;
розробити розпорядок дня, щоб краще керувати часом і щоденними обов’язками.

Поради, які допоможуть вам зменшити вплив виконавчої дисфункції на повсякденне життя:

Спробуйте практики медитації. Вона може допомогти поліпшити сон і зняти тривогу, депресію і стрес та поліпшити вашу зосередженість.
Розбивайте вашу роботу на менші частини та зосередьтеся на одному завданні за раз. Наприклад, список з таких конкретних завдань, як помити посуд, підмести підлогу, випрати білизну, винести сміття, буде менш стресовим, ніж загальне «прибрати в домі».
Якщо ви відчуваєте, що вам важко справлятися з обов’язками вдома чи на роботі, зверніться по допомогу до родини, друзів чи колег.
Ви можете відчувати розчарування, коли забуваєте про важливі події або маєте проблеми з організацією завдань. Проте самокритика та самопокарання лише погіршують ситуацію. Замість цього, спробуйте замінити самозвинувачення на афірмації та хвалити себе за успіхи.
Час від часу дайте собі перерву на відпочинок.