У дитинстві батьки і вчителі нав’язують нам, ким ми повинні бути. Далі ми продовжуємо самі, під тиском громадської думки, ставити собі вигадані цілі й обмеження. Ми потрапляємо в залежність від схвалення оточуючих. Ми формуємось як особистість. Поступово вона, особистість, як костюм, липне до нашої шкірі. Ми забуваємо про пошуки «душі». Іншими словами, перестаємо бути собою.
Шлях до себе вимагає мужності, доведеться вийти з зони комфорту, здивувати або засмутити близьких. Це плата за можливість написати свій власний сценарій і ризикнути знайти своє місце в цьому світі.
Звичайно, не існує будь-якого чарівного рецепту, який допоможе одним махом перестати грати роль і повернутися до автентичності. Таке переродження вимагає постійних тренувань, контролю та концентрації. Психотерапевт Сара Серевік у своїй книзі пропонує 5 прийомів, які допоможуть стати на шлях набуття свого власного «я».
Приготуйтесь до випробувань
Спочатку пройдіть через випробування подумки. Відмова від ролі – це стресова ситуація. Тому необхідно підготувати до неї свій мозок.
Для початку згадайте конфлікт, який було вирішено не на вашу користь. Знову пройдіть через всю свою ситуацію в голові, але вже за своїм сценарієм, із позитивним для вас результатом. Продумуйте все до дрібниць – свою позу, жести, слова, реакцію вашого співрозмовника. Продумайте все аж до досягнення позитивного для вас результату.
Це навчить ваш мозок долати стресові ситуації, і ви станете впевненіше в собі, тому що в даному випадку для нашого мозку немає великої різниці між вигаданою ситуацією і реальною.
Заповніть внутрішні ресурси
Наші внутрішні ресурси харчуються від успіху і нашої поведінки, яка до нього привела. Вони знаходять своє вираження також в талантах, які ми не використовуємо, і у внутрішньому голосі, який ми не завжди хочемо чути.
Заповнити внутрішні ресурси і налагодити з ними зв’язок можуть приємні спогади. Особливо з дитинства. Згадайте бабусю або дідуся, які вас підтримували, вчителя, який вірив у вас, і т.д. Пам’ять активізується і буде давати вам нові джерела відновлення.
Набути внутрішніх сил допомагають і символи, в які ви вірите, – дерево, тварина, пам’ятний талісман, релігійний атрибут. Спогади і символи належать тільки вам, ви наділяєте їх таємним змістом, а значить, вони повертають вам ідентичність. Найчастіше звертайтеся саме до них.
Подивіться на все зі сторони
Подумайте про те, що вас не влаштовує в теперішньому житті. Робота, цілі, проекти, реакції. Щоб вибратися з кокона особистості, уявіть, що ви – свій кращий друг, здоровий глузд, ясний і відвертий. Що б ви порадили собі зробити і змінити?
Поговоріть з собою про це. Запишіть відповіді, щоб не забути. Прислухайтеся до справжнього себе. Тепер, по-новому глянувши на свою особистість, ви можете вибрати інший шлях, інший спосіб поводитися. Спробуйте поступово вносити в життя позитивні зміни. Вирішіть, чого ви хочете для себе.
Дихайте глибоко
Кожен день виділяйте час на дихальну гімнастику і/або медитацію. Це буде тільки ваш час. Унікальна можливість зупинитися, прислухатися до себе, відмовитися від насущих проблем і подумати про свої намагання, бажання та цілі.
До того ж це спосіб перезавантажити нервову систему і наситити мозок киснем.
Зіграйте сцену
Уявіть якусь ситуацію, якої ще не було, але яка може докорінно змінити ваше життя. Ви нарешті звільняєтеся з роботи і говорите про це начальнику, або пропонуєте партнеру завести дітей, або повідомляєте близьким, що переїжджаєте в іншу країну.
Висловіть вголос все, що у вас на серці. Емоції, пережиті «в прямому ефірі», відкриють доступ до нових відчуттів. Можливо, ви відчуєте полегшення, хвилювання, свободу.
Ви також відчуєте себе в безпеці. Ви зрозумієте, що в цій ситуації немає нічого страшного. Небо не падає на землю. Така репетиція допоможе знайти цілісність тіла, емоцій і думок. А це запорука успіху.
