На відміну від звичайної, хронічна втома не минає після нічного сну та повноцінного відпочинку. Бо її зумовлюють не лише нервові перевантаження, а й віруси…
Що таке синдром хронічної втоми?
Синдром хронічної втоми – синдром виснаження, який характеризується крайньою втомою, яка не зникає з відпочинком і не може бути пояснена основним захворюванням.
Синдром хронічної втоми (СХВ) або “фатіг-синдром” (fatigue – по-французьки “слабкість, втома”) – останнім часом досить модна тема для обговорення. Напевно, у зв`язку з тим, що наш урбанізований і технократичний стиль життя, безумовно, сприяє невротизації. Усім нам знайоме відчуття “накопиченої втоми” після напруженої робочого тижня або емоційне і фізичне “виснаження” до кінця робочого року, в очікуванні відпустки.
Що викликає синдром хронічної втоми?
Причина СХВ не відома. Дослідники припускають, що віруси, ослаблена імунна система, стрес, і гормональні дисбаланси можуть бути чинниками. Можливо також, що деякі люди генетично схильні до синдрому хронічної втоми.
Фактори ризику:
СХВ є найпоширенішим серед людей у віці від 40 до 50 років. Генетична схильність, алергія, стрес та фактори навколишнього середовища також можуть збільшити ризик.
Які симптоми СХВ?
Симптоми CFS варіюють залежно від індивідуума та ступеня важкості стану. Найбільш поширеним симптомом є виснаженість, серйозна настільки, щоб перешкоджати вашій повсякденній діяльності. Для діагностики СХВ, ця виснаженість повинна тривати принаймні шість місяців. Крім того, у вас має бути принаймні ще чотири симптоми.
Симптоми CХВ можуть включати:
– Втрату пам’яті або погана концентрація.
– Відчуття втоми після нічного сну.
– Хронічне безсоння (та інші порушення сну).
– Біль у м’язах.
– Часті головні болі.
– Часті болі в горлі.
– Чутливі і набряклі лімфатичні вузли на шиї та під пахвами.
Як лікують CХВ?
Внесення деяких змін у ваш спосіб життя допоможе зменшити симптоми. Обмеження або припинення вживання кофеїну допоможе вам краще спати і бути більш активним впродовж дня. Ви також повинні обмежувати споживання нікотину та алкоголю. Спробуйте уникнути дрімоти протягом дня, якщо це завдає шкоди вашій здатності спати вночі. Створіть режим сну: Ви повинні лягати спати в однаковий час кожної ночі і прагнути прокинутися приблизно в той же час щоранку.
Важливо також обмежити нагрузку і переглянути власну зайнятість. Перенапруження може погіршити ваші симптоми та призвести до епізоду втоми. Уникайте емоційного та фізичного стресу. Кожного дня виділяйте час, щоб відпочити або щоб взяти участь у заходах, які вам подобаються.
Також вам необхідно проконсультуватись у вашого лікаря: як для диференціальної діагностики, щоб не пропустити серйозні захворювання, так і з метою покращити стан. Можливо, вам буде рекомендована індивідуальна психотерапія або групові заняття.
Іванців Надія, лікар – психотерапевт
