Уявіть, ви прокидаєтесь у чудовому настрої, будуєте плани на день, але вже через кілька годин будь-яка дрібниця може вибити вас з життєвої колії. Настрій падає, з’являється сильне роздратування чи смуток. За деякий час все змінюється: ви знову веселі, але незабаром може накрити тривога чи пригніченість. Якщо це вам знайомо, то знайте, що ви не самотні — емоційну нестабільність можна навчитися контролювати. Читайте далі нашу статтю, щоб дізнатися детальніше про емоційну нестабільність та як її зменшити.
Що таке емоційна нестабільність?
Емоційна нестабільність — це коли настрій і почуття змінюються швидко й непередбачувано. Такі перепади можуть бути важкими для вас і вашого оточення, і часом пов’язані з певними психологічними розладами.
Емоційно нестабільним людям буває важко повернутися до спокою після хвилювання чи стресу. Це може призводити до імпульсивних вчинків без роздумів про наслідки. Через часті зміни настрою їм також складно підтримувати стабільні стосунки, адже непередбачувані емоції часто викликають конфлікти й непорозуміння.
Основні ознаки емоційної нестабільності:
Люди по-різному відчувають емоційне виснаження, але загалом симптоми включають:
- відсутність мотивації;
- проблеми зі сном;
- дратівливість;
- фізична втома;
- почуття безнадійності;
- розсіяність;
- апатія;
- головні болі;
- зміна апетиту;
- нервозність;
- труднощі з концентрацією;
- ірраціональний гнів;
- підвищений цинізм або песимізм;
- почуття страху:
- депресія.
Що може викликати емоційну нестабільність?
Щоденний стрес і тривога — це звичні емоції, але хронічний стрес поступово починає виснажувати організм. Емоційне виснаження виникає в результаті тривалого періоду постійного стресу, пов’язаного з особистими або робочими обставинами.
Причини емоційного виснаження можуть бути різними для кожної людини: те, що є стресом для однієї людини, для іншої може бути цілком прийнятним, тому рекомендовано поговорити зі фахівцем.
Поширені причини емоційного виснаження можуть включати наступне:
- напружені професії (лікарі, поліціянти, вчителі)
- робота понаднормово або робота, яку ви не любите;
- виховання дітей;
- фінансові труднощі або бідність;
- безпритульність;
- догляд за хворою близькою людиною;
- довгий процес розлучення;
- втрата близької людини;
- життя з хронічною хворобою або травмою.
Як можна лікувати емоційну нестабільність та виснаження?
Для полегшення симптомів емоційного виснаження рекомендовано змінити свій спосіб життя. Навіть невеликі зміни у ваших повсякденних справах можуть допомогти вам почуватися краще та запобігти емоційному вигоранню.
Спробуйте наступні поради:
- Усуньте можливі тригери, які підвищують у вас рівень стресу.
- Здорове харчування включає збалансовану дієту з багатьма фруктами, овочами, цільними зернами та нежирним м’ясом. Уникайте солодощів і смаженої чи обробленої їжі.
- Будь-яка фізична активність підвищує рівень ендорфінів і серотоніну, що покращує настрій. Намагайтеся займатися спортом принаймні 30 хвилин на день, навіть якщо це просто прогулянка.
- Алкоголь може тимчасово підняти настрій, але його ефект швидко зникає, залишаючи вас у більш тривожному і пригніченому стані. Крім того, алкоголь може погіршити якість сну.
- Сон є важливим для психічного здоров’я. Намагайтеся лягати спати приблизно в один і той же час щовечора і прагніть до 8-9 годин сну.
- Практикуйте дихальні техніки за допомогою медитації.
- Зв’яжіться з надійним другом
- Розмова з другом — це чудовий спосіб зняти стрес.
- Не бійтеся зробити перерву. Відпустка або простий похід у кіно можуть суттєво допомогти.
- Зверніться за професійною допомогою до фахівця.
Використані джерела:
https://www.charliehealth.com/post/why-am-i-emotionally-unstable
