Як відновити здоровий сон: практичні поради
Напевно, кожен з нас стикався з безсонням хоча б раз у житті. Цей стан може суттєво впливати на нашу загальну якість життя, робити нас менш продуктивними і навіть пригнічувати наш настрій. Проте існують прості способи поліпшити якість сну, згодом відновивши своє фізичне та емоційне здоров’я. Розглянемо декілька корисних порад.
Підготовка до сну
Замість перегляду новин та соціальних мереж перед сном, краще скористатися цим часом для підготовки до сну. Це допомагає налаштувати ваш розум на відпочинок, знижуючи рівень стресу та напруження.
Теплий душ та дихальні практики
Наукові дослідження підтверджують, що теплий душ перед сном може допомогти розслабити тіло і знизити напругу м’язів. Крім того, використовуйте короткі дихальні практики, такі як методика «4-7-8» професора Ендрю Вейла. Це дуже проста вправа, яка допоможе вам швидко заснути.
- Заплющте очі.
- Робіть вдих протягом чотирьох секунд.
- Затримайте подих на сім секунд.
- Повільно видихайте протягом восьми секунд.
- Повторіть вправу протягом 4-5 хвилин.
Ця техніка активує парасимпатичну нервову систему, що допомагає розслабитися і швидко заснути.
Здорові звички перед сном
Важливо пам’ятати, що звички, які передують сну, можуть суттєво впливати на його якість. Тому за три години до сну рекомендую уникати:
- фізичних вправ;
- важкої, гострої або солодкої їжі;
- куріння та вживання алкоголю;
- вживання кофеїну за 6 годин до сну.
Існує ще одна рекомендація — перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити кімнату та знизити температуру у приміщенні. Це суттєво допоможе швидше заснути та насолодитися здоровим сном.
