На жаль, стрес є частиною життя кожного із нас. Інколи ми не завжди можемо контролювати обставини, які на нас впливають і роблять наше буденне життя більш стресовим. Коли стрес нас затьмарює та стає хронічним, це може вплинути на наше самопочуття. Важливо навчитися протистояти стресу, тому важливо мати ефективні засоби для його зниження.
1.Спробуйте хвильку помріяти
Для більшості із вас ця порада може здатися досить дитячою, але вона дійсно може розвіяти погані думки й зробити ваш розум більш розслабленим та світлішим. Оберіть для себе своє ідеальне та комфортне місце (можливо ви мрієте побувати десь біля сонячного узбережжя, відчути теплий пісок під ногами й послухати як хлюпочуться хвилі).
Створюйте ідеальні картинки у своїй голові за допомогою записів або музики. Просто заплющте очі й дайте волю своїй уяві. Подумайте про всі чуттєві переживання, які ви отримуєте, і дозвольте собі відчути, що ви справді там. Через кілька хвилин розплющте очі й поверніться в теперішній момент. Цей спосіб схожий до техніки медитації, але відрізняється тим, що ви маєте думати про те, що вам дійсно приносить задоволення тощо.
2. Медитуйте
Ні для кого не секрет, що медитація є чудовим способом, щоб знизити свій рівень стресу. Існує дуже багато форм та технік медитацій, тож ця перевага дає змогу обрати для себе ідеальну.
Медитація чудова тим, що дає можливість зосередитися на “тут і зараз”, тобто ви не зможете міркувати про те, що вже сталося, і ви не можете турбуватися про щось у майбутньому. Пам’ятайте, що техніка медитації потребує практики, важливо не змушувати себе займатися себе медитацією, якщо вона дається вам складніше або ви налаштовані, щоб вона відразу зняла стрес, на жаль, це так не працює. Варто занурюватися у медитацію без очікувань та ідеальності її виконання.
3. Прогуляйтеся улюбленими вуличками
Не дарма більшість коучів психології радять частіше ходити на побачення із самим собою, адже погодьтеся, що ви самі для себе – найкращий компаньйон. Це нормально, якщо ви втомилися від спілкування з іншими людьми або втомилися від роботи. Видихніть! Якщо ви маєте сонечко за вікном, то швиденько одягніть те, що ви найбільше любите у своєму гардеробі, зробіть гарну зачіску або макіяж і пройдіться місцями, які ви найбільше любите! Обов’язково зайдіть в улюблену пекарню та купіть смачну булочку. Прогулянка — це простий, але ефективний спосіб освіжити свій розум і тіло.
4. Обійми! Обійми! Обійми
Британські вчені дослідили, що фізичний дотик може значною мірою полегшити ваш стрес. А обійми коханої людини можуть бути особливо корисними (і приємними:)).
Коли ви обіймаєте когось, виробляється окситоцин, що часто називають “гормоном обіймів”. Цей гормон пов’язаний зі збільшенням рівня щастя та зменшенням стресу. Також відомо, що окситоцин сприяє зниженню артеріального тиску, регулює рівень гормону стресу норадреналіну і може викликати відчуття розслаблення.
Тому не соромтеся просити ваших близьких людей про обійми, якщо вам це потрібно. Це простий, але дієвий спосіб знизити рівень стресу у вашому організмі.
5. Розмальовки знімають стрес?
Для кого придумали антистрес-розмальовки? Га? Популярність антистрес-розмальовок для дорослих зросла, і це не дарма — розмальовки можуть чудово знімати стрес та рівень тривожності (дослідники рекомендують для тривожних людей розмальовувати геометричні фігури).
6. Відпочиньте
Так, банально, відпочиньте. Багато людей вважають, що їхнє життя настільки заповнене, що вони не можуть виділити час на хобі, розваги або ігри. Логічно, що коли ви відчуваєте себе краще, ви працюєте більш ефективно, що означає, що відпочинок може зробити ваш час роботи більш продуктивним.
Також важливо розвивати позитивну звичку спілкуватися з собою. Те, як ви ведете діалог з собою, має велике значення. Сувора самокритика, невпевненість у собі та катастрофічні прогнози не принесуть користі. Якщо ви постійно думаєте: “У мене немає на це часу” або “Я не зможу впоратися”, ви лише збільшуєте свій рівень стресу.
Важливо навчитися говорити з собою більш реалістично та співчутливо. Коли ви критикуєте себе або сумніваєтеся у своїй здатності досягти успіху, відповідайте більш лагідним внутрішнім діалогом. Позитивні бесіди з самим собою можуть допомогти вам сформувати більш здорову психологічну поведінку та знизити рівень стресу.
7. Відмовтеся від речей, які посилюють ваш стрес
Припиніть використання тих речей, що посилюють ваш стрес. Іноді найефективніший спосіб зменшити напругу – це виключити зі свого життя щось, що вас дратує. Відмовляйтеся від зайвих речей, які лише збільшують ваше напруження, щоб відчути більше спокою.
Залежність від соціальних мереж, вживання алкоголю та перебір кофеїну тощо – це лише кілька факторів, що можуть приробити вам ще більше стресу. Внесення певних змін у ваші щоденні звички може значно покращити ваше самопочуття.
