Час від часу у всіх сідають умовні батарейки — це нормально, адже ми люди, а не роботи. Коли ми перевантажені, ми швидше втомлюємося, також ми можемо почувати себе погано та відчувати головні болі. Що робити у такому випадку? Читайте далі.
Симптоми та ознаки перевантаження:
Щоб зрозуміти, чи ви маєте перевантаження ознайомтеся із поширеними ознаками:
- Труднощі з мисленням раціонально, що може роздувати проблему.
- Відчуття завмирання та нездатність функціонувати, навіть прості завдання здаються неможливими.
- Надмірна реакція, наприклад, паніка через загублені ключі.
- Віддалення від друзів і родини, відчуття, що вони не можуть допомогти.
- Безпорадність і безнадійність щодо ситуації.
- Злість, дратівливість, занепокоєння, сльози.
- Розгубленість, труднощі з концентрацією, прийняттям рішень та розв’язання проблем.
- Прискорене серцебиття, утруднене дихання, запаморочення, втома, головні болі, судоми, розлад шлунка, інші болі.
Поради, які допоможуть вам почуватися краще:
1.Спробуйте вправи для дихання
Відчуття втоми та тривожності — це те, що більшість із нас відчуває, коли ми перевантажені. Нам важко приймати важливі рішення, робити роботу або допомагати іншим. Заспокоїти нашу нервову систему найкраще допомагає повільне та ритмічне дихання. Рекомендовано практикувати техніки медитації або дихання.
Рекомендуємо вам детальніше ознайомитися із дихальною технікою 4-7-8 у нашій іншій статті.
2. Якщо ви голодні, то перекусіть
Без жартів, поїжте! Це досить наукове явище, що більшість людей стають дратівними, якщо голодні. Все це пояснюється низьким рівнем глюкози в крові, який може призвести нас до негативних емоцій.
Перевірте це на собі, просто перекусіть і ви станете добрішими. Рекомендуємо тримати близько біля себе злаковий батончик або інший корисний снек.
3. Змініть свій погляд
Зупиніться. Візьміть павзу. Прогуляйтеся, змініть оточення, поговоріть з другом або знову ж таки зробіть дихальні вправи. Намагайтеся віднайти ресурси для розв’язання проблеми. Не бійтеся попросити допомоги.
4. Проаналізуйте
Варто визначити ірраціональні думки. Краще записати їх, наприклад у свій щоденник або обговорити із близькою людиною, щоб зрозуміти, чи ви не надумали зайвого і, чи дійсно ці думки відповідають дійсності?
5. Не бійтеся звертатися за підтримкою близьких людей
Поговоріть з друзями, родиною або колегами для отримання підтримки та поради. Якщо ви постійно почуваєтеся перевантаженими, професійна допомога може бути корисною.
