Стрес – це щось, що ми не завжди можемо уникнути, але ми певно можемо навчитися з ним справлятися. Психологи визнають, що стрес може торкатися не лише дорослих, а й дітей. Сучасний світ наповнений різними випробуваннями, з якими доводиться стикатися нашим малюкам, і завдання батьків – допомогти їм знайти баланс. Одним із способів є застосування тілесних антистрес-вправ, які рекомендує Міністерство охорони здоров’я України. Ці вправи можуть впоратися з негативними наслідками стресу на рівні м’язової пам’яті й допомогти збалансувати психоемоційний стан.
Вправа «Дихання животом»
Почнемо з вправи «Дихання животом», яка підходить як для дітей, так і для дорослих. Виконувати її можна стоячи або лежачи. Покладіть руки на живіт і починайте дихати таким чином, щоб його рух був очевидним під вашими долонями. Вдихайте повільно, не сильно стримуючи живіт руками, а на видиху натискайте трохи більше. Повторюйте це рух десять-дванадцять разів у комфортному для себе темпі.
Вправа «Тополя на вітру» («Потягун»)
Наступна вправа – «Тополя на вітрі». Встаньте рівно, поставте ноги на ширині плечей і плавно підніміть праву руку вверх. Відчуйте, як розтягується права сторона вашого тіла, тягніть руку догори, ніби намагаєтеся натиснути небо, а ліву – донизу, у землю. Залишайтеся в цьому положенні, уявляючи себе деревом, що хитається від вітру, і похитайтеся вправо-вліво десять-п’ятнадцять разів. На завершення вдихніть, покладіть руки на груди, видихніть і опустіть руки вниз. Повторіть вправу в інший бік.
Вправа «Трясці»
Для виконання вправи «Трясці» встаньте і рухайте ногами вперед, назад по черзі, ніби намагаєтеся відбрикнутися від когось або чогось. Повторіть ці рухи десять-п’ятнадцять разів для кожної ноги в обох напрямках. Ця вправа чудова для розслаблення і зняття напруги.
Вправа «Сокира»
Завдання цієї вправи – навчитися заспокоювати емоційне напруження шляхом фізичних зусиль. Уявіть, що тримайте сокиру, якою потрібно розрубати дрова. Започаткуйте з глибокого вдиху, заведіть руки з уявною сокирою за голову, натискайте долонями одна на одну. З видихом різко напружте м’язи рук, ніби намагаючись розрубити повітря. Повторіть це десять разів.
Такі прості, але надзвичайно дієві вправи допомагають повернути психологічний баланс, побороти тривогу та стресові ситуації як дітям, так і дорослим. Спробуйте їх виконувати разом усією сім’єю, і відчуєте позитивний вплив на ваше психічне і фізичне здоров’я.
