Як жити зі страхом натовпу?

Для багатьох людей перебування в людному місці – будь то торговий центр, виставка, концерт чи фестиваль, ба навіть просто, центр міста – викликає страх. Для багатьох людей це, мабуть, найбільш стресовий епізод. Ви просто уявіть собі, що перше помічають та відчувають такі люди у натовпі:

люди в кольоровому одязі, плакати із зображеннями, фільмами та текстом (візуальні);
люди розмовляють між собою, гримить музика, з усіх кутків доносяться різні звуки (слухові);
безліч різноманітних запахів шампуню, духів і запаху тіла людей, а також різної їжі чи напоїв поблизу (запах/смак);
вторгнення в особистий простір, люди, що проходять повз або натикаються на вас, або відчувають, як інші дихають над вами (тактильно).

Страх натовпу має свою наукову назву — енохлофобія. Люди з енохлофобією бояться великих скупчень людей (концерти, спортивні події, торгові центри або навіть просто людні вулиці).

Чому люди бояться натовпу? Люди із цією фобією часто бояться, що в натовпі їм стане погано, що вони загубляться або що їх поранять. Вони можуть також відчувати, що в натовпі вони втрачають контроль над ситуацією та власним вільним простором.

Як впливає страх натовпу на щоденне життя?

Ця фобія може викликати сильний страх перед можливостями, які майже ніколи не стають реальністю. Навіть якщо ви розумієте, що ваша тривога біля або безпосередньо в натовпі не має об’єктивних підстав, це не зменшує реальної тривоги, яка виникає внаслідок цього страху.

Цей страх може виявлятися в різних ситуаціях, наприклад:

у громадському транспорті;
у кінотеатрах, музеях, галереях;
в супермаркетах чи торгових центрах;
у відкритих парках;
на пляжах або в басейнах.

Страх перед натовпом не обов’язково виникає лише внаслідок прямого контакту. Навіть саме уявлення перебування в натовпі може спровокувати стрес і тривогу. На жаль, ця фобія може негативно впливати на інші аспекти життя, такі як робота або навчання.

Симптоми, які може відчувати людина зі страхом натовпу:

прискорене серцебиття
пітливість
запаморочення
панічна атака
нудота
м’язовий біль
задишка
дискомфорт у животі
плач

Когнітивні симптоми

Мозковий туман
Деперсоналізація
Почуття злості та відчаю
Негативні думки

З часом страх натовпу може призвести до того, що ви не зможете брати участь у певних видах діяльності. Це може спричинити подальші психологічні симптоми, зокрема депресію, занижену самооцінку та невпевненість у собі.

Порада: Один зі способів краще розібратися у своїх симптомах — вести щоденник, де ви зможете фіксувати ситуації, які викликали тривогу та описувати спостережені симптоми. Це допоможе зрозуміти своє становище краще, особливо якщо ви звернетесь за лікуванням.

Яка причина такого страху?

Цей страх часто пов’язують з тривожними розладами. Ця фобія може бути успадкованою або набутою. Якщо ваші батьки боялися натовпів, ця фобія могла передатися вам у дитинстві. Але можливо, що у вас розвинулася інша фобія, відмінна від їхньої. Також негативні досвіди у минулому, наприклад, травма чи втрата у натовпі, можуть призвести до страху перед ним.

Енохлофобія відрізняється від простої неприязні до натовпу тим, що вона може впливати на ваше щоденне життя. Цей страх може вести до уникнення ситуацій, коли ви зустрічаєте натовп. Уникнення допомагає відчувати себе спокійніше, але воно може обмежувати ваші можливості й стосунки з оточенням людей у майбутньому.

Як подолати страх у натовпі?

Це дійсно може бути важко через сильний вплив вашого страху, особливо, якщо ви часто опиняєтесь у натовпі. Безумовно уникнення скупчень людей допомагає, але майте на увазі, що постійне ухилення може загострити фобію. Спробуйте інші методи, наприклад:

Уважність: спрямовуйте увагу на теперішній момент, щоб уникнути ірраціональних страхів.
Уява: перед тим як зустріти натовп, уявіть себе в безпеці та впевненою особою. Просіть підтримку від друзів або близьких.
Зниження стресу: фізичні вправи, здорове харчування, гарний сон, вода, менше кофеїну та релаксаційні техніки допомагають зменшити тривожність.
Підтримка: займайтеся улюбленими справами, відвідуйте малі соціальні групи, це допомагає зберігати спокій.
Розрізняйте натовпи: вчіться розрізняти стабільні та нестабільні натовпи. Більшість натовпів є безпечними, поки не перетворюються на нестабільні групи.
Створюйте позитивні асоціації: пов’язуйте натовп з позитивними подіями, щоб змінити негативні сприйняття.
Ознайомтесь з безпекою в натовпі: майте план виходу або розташуйтеся ближче до краю, щоб відчувати себе комфортно. Рухайтеся з натовпом та використовуйте стратегії уникнення скупчення людей.
Поступовість: зустрічайте страшні ситуації поступово, починаючи з менш страшних. Беріть з собою довірену особу, яка вас підтримає.