1. Не намагайтесь встигнути все!
Надмірна кількість планів вас тільки демотивує. Скласти список необхідної роботи – хороша ідея, але вносити туди все, що згадав за останніх пів року однозначно не варто. Ваші плани мають бути реалістичними, щоб виконавши їх ви відчули задоволення – ,,от нарешті я закриваю важливі питання,,. Тому наступним пунктом буде виставлення правильних пріоритетів.
2. Отже зосередьтесь на головному – тому, що необхідно зробити в першу чергу
Можливо, це справа, виконавши яку ви отримаєте більше вільного часу, або стара обіцянка, яку краще виконати і забути, аніж тратити час та емоційні ресурси на боротьбу з почуттям провини.
. . . .3. Правило простоти
Не дарма ж говорять – будь простішим, і люди до тебе тягнутимуться)) Тому максимально спрощуйте завдання. Надмірні перфекціоністи – нещасні люди, часто їм характерно відчувати страх чи напругу ще до початку роботи. Одним із механізмів виникнення прокрастинації ввжається надмірний перфекціонізм. Це, звичайно, не означає, що варто западати в іншу крайність і постійно,,хал явити,, – добре,коли після закінчення роботи ви отримуєте відчуття сатисфакції – задоволення результатом. Тому важливо покроково формулювати завдання, і розумно розприділяти час на їх виконання.
4. Покроковість і почерговість завдань
Не намагайтесь здійснити нездійсненне, і це тут говориться не для того, щоб позбавити нас творчого злету фантазії)) Просто на все свій час, і якщо зараз ми вирішили його потратити на ефективну роботу – треб змиритись з силою тяжіння, тобто з реальністю і рухатись впевненими кроками до мети. Покроковість дає можливість бачити кожне наступне завдання і тим самим робить реальними навіть найсміливіші мрії. А розпланувавши завдання в часі – ми можемо прорахувати власні сили і можливості. Отже варто тільки ввести систему координат часу і влсного ресурсу – і мрії стають здійсненними!
5. Важливо!! Закривайте справи або відкидайте зовсім!!
Не перебувайте у постійній конфігурації незавершеності – це дуже виснажливо, при чому сили витрачаються на ніщо, просто, щоб забути, скільки всього ,,висить на голові,,. Тому звершуйте справи і сміливо беріться за якісний відпочинок!!
. . . .
6. Правило ,, чистого листка,,
– якщо вже відпочиваєте – не думайте про роботу, тренуйте свій мозок уникати зайвої інформації. Ви можете виділити певний час на відпочинок: проведіть його з близькими людьми чи посвятіть якомусь власному інтересу, хобі, що приносить задоволення. І час, який ви запланували на відпочинок, не витрачайте на ,,муки совісті,,, проведіть його насичено і змістовно, адже той, хто вміє добре відпочивати – працює ефективніше!!
7. Відновлюйте сили, адже наші ресурси не безмежні
Тому важливо знати що саме приносить нам якісне поповнення сил і ресурсів. Це справді незамінимо – мати підтримку друзів, розуміння і співпереживання близьких людей. І це дійсно мистецтво – правильно зчитувати власні потреба і ставитись до них з належною увагою.
Наше життя складається з дрібниць, і нам вирішувати – чи тонути у дріб’язкових проблемах, чи, відкинувши зайве, отримувати насолоду від життєвого розмаїття)).
Надія Івнців лікар-психотерапевт
