1. Насправді, суїцидальність – це не бажання померти. Все набагато складніше
Іноді здається, що смерть – єдиний спосіб припинити біль або позбутися гнітючого відчуття всепоглинаючого відчаю. Часом суїцидальні думки – супутник байдужості і апатії. Іноді людина просто хоче, щоб її збила машина, або щоб смертельна хвороба вирішила всі проблеми. Часом суїцидальні думки супроводжуються самосаботажем і свідомою безвідповідальністю по відношенню до свого життя. У кожного – своє пекло.
2. Суїцидальні думки – не обов’язково ознака того, що людина перебуває в прямій групі ризику
Для оточуючих твої суїцидальні думки – однозначний сигнал того, що ти стоїш на підвіконні багатоповерхівки. Але суїцидальність – широке поняття, яке включає в себе пасивні суїцидальні наміри (адже коли ти не хочеш жити, це не завжди означає, що ти цілеспрямовано хочеш померти). Про це важливо пам’ятати. Думки про відсутність бажання жити, які не супроводжуються думками про прямий суїцид – теж різновид суїцидальності.
3. Є ті, хто ходить на роботу і зовні ведуть абсолютно нормальне життя, незважаючи на схильність до суїциду
Не думай, що ти завжди в курсі, що саме відбувається з людиною, яка живе поряд. Для деяких людей суїцидальні думки – таке ж природне почуття, як голод або втома. Суїцидальність обтяжує, але іноді людина нічого не може з цим вдіяти.
4. Але те, що хтось може «нормально» жити з суїцидальними намірами, не скасовує того, що суїцидальні думки – пекло
Навіть якщо ти не в прямій групі ризику (приклад: пасивні суїцидальні нахили), тобі потрібна допомога. Найкраще вирішити проблему до того, як у тебе з’являться реальні думки про те, як і коли накласти на себе руки.
5. Не можливо «взяти себе в руки і забути» про суїцидальні думки, але можна навчитися ними керувати
Лікування може допомогти жити з суїцидальними думками так само, як це відбувається у випадку з багатьма хворобами. До цього можна адаптуватися, розробити «плани безпеки», розпізнати в своїй поведінці сигнали про те, що час звернутися за допомогою.
6. Суїцидальні думки можуть бути у кожного. Незалежно від статі, віку або життєвих обставин
Для суїцидальних намірів не потрібні «приводи» або «причини». Вони можуть з’явитися незалежно від того, наскільки добре йдуть твої справи.
7. Але при цьому деякі люди можуть переживати суїцидальні думки як відповідь на травмуючі або стресові події
Горе втрати, насильство, фінансові проблеми, відчай, відчуття знедоленості, розрив відносин, професійна невлаштованість – все це може бути тригером для суїцидальних намірів.
8. Суїцидальні думки можуть виникнути абсолютно раптово, і бути нетиповими для людини
Зовсім не обов’язково суїцидальні нахили – сімейна риса. Часом суїцидальні думки виникають зовсім неочікувано, але цього не варто боятися. Потрібно шукати способи лікування.
9. Думка про те, що суїцид – це «боягузтво» або «прояв егоїзму», заподіює біль. І до того ж це абсолютна неправда
Неможливо зрозуміти всю цю глибину і темряву безпорадності депресії, якщо ти сам там не був. Тільки той, хто замислювався про суїцид, здатний зрозуміти «справжні мотиви» і нелюдський біль, які рухають суїцидентом. Це не боягузтво. І безумовно не егоїзм.
10. У спробі суїциду не завжди є «остання крапля» або ситуація, яка «штовхнула загиблого на безрозсудний крок»
Родичі та друзі загиблих шукають в спробах суїциду близького якусь легко конкретну причину, яка порушила крихкий баланс між життям і кроком в нікуди. Але часом на суїцид штовхає накопичувальний ефект – людина відчуває, що просто більше не може.
11. Терапія і ліки – не магія, і миттєвого зцілення не принесуть. Тому фрази в стилі «сходи до лікаря» не завжди корисні
Так, медична допомога щорічно рятує тисячі людей. Але перший крок – це не найскладніше в боротьбі за життя. Не думайте, що суїцидальні нахили = «він навіть не намагався вилікуватися».
12. Порадити телефон “гарячої лінії психологічної підтримки” – не завжди найефективніший спосіб підтримки
Запитай, чи можеш ти допомогти. Скажи наскільки для тебе важлива людина. Просто поговори, щиро і без осудження. Контакт в реальному житті і щире співчуття можуть допомогти краще, ніж далекий голос в трубці.
13. «Тобі є заради чого жити» / «в світі стільки прекрасного!» – не дуже вдала фраза
У ній читається «ти неправий в своїх емоціях». Спроби змусити згадати про своїх рідних – та ж категорія не найприємніших фраз для людини на межі. Це підсилює почуття провини і безнадії.
14. Розмови про суїцид не підвищують ризики його здійснення і не «змушують думати» про цей крок
Так, розмови про суїцид – неприємна річ. Але нам потрібен відкритий діалог. У такій атмосфері, як зараз, суїцидальні думки призводять до ізоляції, яка в свою чергу ростить всередині тебе маленьке чудовисько, пожирає радість життя.
15. Суїцидальні думки – частина життя багатьох людей. Їх більше, ніж всі думають
Так, вважати суїцидальні думки чомусь зі світу «інших людей» набагато приємніше, ніж визнати хворобливі факти: суїцид може трапитися з кожним. Ми зможемо нормально говорити на цю тему, тільки якщо люди визнають очевидне – навіть найближча для тебе людина може зараз думати про власний суїцид. А чим більше ми говоримо, тим менше ймовірність того, що хтось буде страждати на самоті.
16. Ніколи не думайте, що розмова про суїцид – це лише спосіб привернути увагу
Будь-яка згадка про суїцид – серйозна річ. Загроза суїцидом – це в будь-якому випадку НЕ нормальна здорова реакція.
17. Суїциду можливо запобігти.
Суїцидальність можливо виміряти за допомогою простого тесту, який займає 20 секунд. В оригіналі він виглядає ось так:
- Протягом цього тижня вас відвідувала думка “Краще б я був мертвий”?
- Протягом цього тижня ви думали, що сім’ї було б простіше без вас?
- Протягом цього тижня у вас були суїцидальні думки?
- Ви коли-небудь намагалися вчинити суїцид? Коли? Як?
- У вас є суїцидальні думки в даний момент?
Одна відповідь “так” – знаходження в групі ризику. Питання 5 спрямоване на оцінку гостроти стану.
Зараз в наших руках просто зробити тему суїциду менш табуйованою. Можливо, це врятує сотні життів.
Надія Іванців, лікар – психотерапевт
