Проблема в тому, що навіть улюблена робота або захоплення не можуть надихати постійно. Час від часу все одно виникає застій. Як поповнити внутрішні ресурси і звідки почерпнути енергію для виконання запланованих активностей?
Перше, що важливо знати: між натхненням і мотивацією можна поставити знак рівності і думати про них як про енергію. Це не надто науково, але зручно, тому що насправді ілюструє один і той самий внутрішній ресурс, за допомогою якого ми рухаємося вперед. Іноді у ту ж категорію можна віднести і силу волі – для самоконтролю мозку потрібна психічна енергія, і якщо ви не можете зібратися, значить, треба відновити сили.
Чому ви нічого не хочете?
Отже, припустимо, наше бажання щось робити пов’язане з обсягом енергії. Коли енергії багато, інтересу вистачає як мінімум на одне з постійних занять.
І якщо вам не вистачає сил на улюблену справу, хоча тільки що вони були, ви розтратили запас по дорозі.
- Відсутність системи. Ми швидко видихається, якщо беремось то за одне, то за інше, але коли працюємо за списком справ і ставимо галочки, відчуваю приємний тонус (насправді це завдяки ендорфінам).
- Спілкування з деякими людьми. Небезпечні категорії громадян – маніпулятори, скиглії і агресори. Але якщо ви інтроверт, вас може «знеструмлювати» спілкування в принципі і навіть коментування чужих постів у соціальних мережах.
- Стрес. Як не дати йому випивати внутрішні ресурси – це окрема важлива тема. Стресостійкість має ряд характеристик, над якими варто працювати: впевненість у собі, гнучкість мислення, цілісність власного я і т. д.
- Споживання безглуздої інформації.
- Заняття, яке вам не подобається. Тут є два варіанти: або навчитися всупереч усьому отримувати задоволення, або не вкладатися емоційно.
- Загальна втома і недостатня турбота про власне тіло – погане харчування і сон, відсутність фізичного навантаження.
Якщо ви поспостерігаєте за своїми відчуттями, то знайдете ще кілька занять, які вичерпують ресурси. І важливим маркером може бути почуття роздратування. Коли всередині раптово все закипає, хоча начебто нічого поганого не сталося, отже сили вже вичерпуються.
Що робити, коли нема натхнення?
Тепер на питання «Чому я нічого не хочу?» є відповідь: «Тому що не вистачає енергії». І це твердження знімає внутрішню критику і підказує, що робити далі. Так що ж? По-перше, нейтралізувати руйнівний фактор, а по-друге, відновити ресурс. Ось кілька способів «підзарядитися».
- Відпочинок. Найбільш очевидний спосіб. Тут немає універсальних порад на зразок «виспіться», «сходіть на виставку» або «погуляйте в парку», тому що у всіх свої методи.
- Переключатися з одного заняття на інше при перших ознаках нудьги. Кілька годин такого хаосу – і все, ви вже готові до чогось структурованого.
- Спорт. В процесі виділяються «гормони щастя” – ендорфіни, а в результаті ви завжди бачите зміни, нехай навіть невеликі. Вони провокують сплеск дофаміну – нейромедіатора, який змушує прагнути нас до мети і міцно пов’язаний з механізмом мотивації. Саме його сплески відчуваються як припливи натхнення.
- Налаштування на приємні зміни. Дофамін виробляється від всього нового. Ось чому так приємно ходити по магазинах, мріяти, обіцяти собі з понеділка почати нове життя або планувати. А це, як ви розумієте, передбачає безліч різних занять.
- Зробити те, що любите, що приносить задоволення. Це дозволить зарядитись енергією, і її вистачить на щось інше. Якщо хочеться чогось одного, не варто примушувати себе присвячувати увагу іншому. Енергія сама «перетече», тільки дайте їй час.
Надія Іванців, лікар – психотерапевт
