Багато хто говорить про те, що хоче бути щасливим. При цьому поділяє такий стереотип, що щастя - це певний факт життя, певна якість життя, яка або є, або немає. Проте це не зовсім так.

Щастя - це здатність виконувати ті невеликі дії, які роблять нас щасливими, уникати тих дій, які роблять нас нещасними, і усвідомлювати це.

Ключ тут, як завжди, в уважності. Чим краще ви орієнтуєтесь, які дії роблять вас щасливими, і чим повніше ви переживаєте ті моменти, тим щасливішими ви стаєте.

Дивовижний факт нашого життя полягає в тому, що нам всім дано внутрішні переживання, думки і образи, стани та емоції, і якщо десь і можна бути щасливим, то тільки в нашій «внутрішній» реальності - в наших переживаннях щастя. Зовнішні об'єкти - скажімо, смачна їжа або новий смартфон - очевидно не несуть в собі щастя, все залежить саме від нашого сприйняття. Як в тому анекдоті:

Чоловік заходить в магазин:

- Доброго дня, я у вас вчора купував повітряні кульки.

- І як вам покупка? Хочете купити ще?

- Ні. Хочу повернути вчорашні, виявилися браковані.

- А в чому справа, повітря не тримають?

- Та ні, з цим все в порядку.

- А що тоді?

- Щось не радують . . .

Важливо, що щастя це саме навик - тобто те, що можна розвивати і напрацьовувати, - а не просто стан (і тим більше, не просто стан задоволення), це власне навик нашого суб'єктивного сприйняття .Якщо описувати принцип щасливого сприйняття в одному реченні, то можна сказати, що це навик відкритої, приймаючої уваги до всього, що трапляється в кожну нову мить.

Багато людей проводять більшу частину часу «в голові»: в думках, які проносяться безконтрольним потоком, часто ганяючи нас по колу, повертаючи знову і знову до одного і того ж; в емоційних переживаннях з приводу самих себе, або з приводу минулих або майбутніх подій - вчорашньої розмови з батьками, завтрашньої зустрічі з інвестором, вечірньої сутички з чоловіком; в станах хвилювання, страху, жалю, образи ... Хвилюватися, боятися, переживати і ображатися цілком можна, адже ці почуття і стани грають важливу роль: вони інформують нас про те, що відбувається всередині і зовні, і пропонують вжити заходів. Вони еволюційно корисні.

Однак, поклавши руку на серце, хіба ми хвилюємося, боїмося і переживаємо рівно стільки, скільки було б корисно? Ні, ми проводимо в цих станах, почуттях і думках в рази більше часу, ніж потрібно і корисно нам, та ще й накручуємо себе, посилюючи ці стани. Часом потрібно переключатися.

Отже, сьогоднішня практична порада полягає в тому, щоб виявляти себе в моменти зайвої тривоги, нескінченних думок, деструктивних емоційних переживань, відзначати це, і перемикатися на щось зовнішнє, якорити увагу в зовнішньому світі, відкриваючись назустріч новому досвіду і переживанню тут і тепер.

Пам'ятайте, ці маленькі кроки здатні насправді змінити наше життя на краще.