Навіть короткі епізоди життя можуть стати причиною важкого стресу, а звичні побутові ситуації викликати хронічну емоційну втому. Стресові ситуації можна розділити на такі види:
1. Гострі
Ці події не тривають довго, але можуть мати тривалі наслідки, якщо ситуація була психологічно травмуючою.
2. Епізодичні
Також короткочасні стреси, з якими ми стикаємося регулярно, наприклад, коли поспішаємо на роботу.
3. Хронічні
Це поточні стреси, які стали постійними, наприклад, хвороба або розрив стосунків.
Які чинники стресу викликають у нас найбільше переживань?
1. ЗОВНІШНІСТЬ
Хто з нас ніколи не відчував переживань через зморшки, вагу або фігуру? Психолог Аллен Каннер і його колеги розробили шкалу «злетів і падінь», в якій стреси розрізняються по їх впливу на життя людини. Більше половини респондентів поставили стурбованість своєю вагою на перше місце.
2. РОБОТА
Професійні зриви впливають не тільки на працівників, наймачам вони теж дорого обходяться: зі стресом пов’язана величезна кількість відпусток через хворобу.
3. СОЦІАЛЬНІ ФАКТОРИ
Сюди входить прагнення досягти успіху в житті, досягти розтиражованого у всіляких медіа ідеалу. Наприклад, самообмеження заради досконалого тіла можуть вилитися в харчові розлади.
У групі ризику також соціальні меншини, що часто піддаються упередженому ставленню: ізоляція від суспільства, цькування, дискримінація. Йен Мейер з Каліфорнійського університету встановив, що такі стреси можуть призвести до проблем з психічним здоров’ям.
4. ЗДОРОВ’Я
Страх за здоров’я близьких, досвід власної хвороби і втрати контролю над тим, що відбувається може стати джерелом постійного неспокою. Більш того, стрес, пов’язаний з подібними побоюваннями, може в підсумку привести до реальних проблем зі здоров’ям.
5. ЗМІНИ В ЖИТТІ
Необхідність пристосовуватися до нових обставин – ще один стресовий фактор. Причому неважливо, які це зміни, на краще чи на гірше.
Американські психіатри Томас Холмс і Річард Рейх розробили оціночну шкалу труднощів пристосування до соціальних змін. Відповідно до неї, найбільш стресогенні чинники – смерть партнера або розлучення, в шкалі вони займають 1-е і 2-е місце відповідно. А, наприклад, переїзд виявився на 28-му місці.
Читайте нашу статтю – 10 МАЛОВІДОМИХ ФАКТІВ ПРО ДЕПРЕСІЮ
6. ФІНАНСИ
Борги, рахунки, погашення кредитів, необхідність матеріально підтримувати інших людей, відсутність можливості жити в достатку і спокійно піти на пенсію – всі ці фактори призводять до почуття фінансової незахищеності, що провокує стрес.
Тут не існує універсального рішення, хоча для полегшення фінансових стресів краще навчитися керувати своїми доходами і витратами.
7. СТОСУНКИ
Навіть найщасливіші стосунки можуть бути джерелом стресу для обох партнерів. Коли люди починають жити разом, їм потрібно пристосовуватися до звичок одне одного, до скорочення особистого простору.
Побутові проблеми в підсумку можуть привести до розриву. Зате добрі стосунки з партнером і друзями – два найбільш істотних фактори за шкалою Каннера, які покращують наш стан і допомагають боротися зі стресом.
Усвідомлення почуттів партнера, розуміння того, як ваші дії впливають на оточуючих, – все це зменшує ризик стресу в стосунках. Але постійний пошук компромісів може мати і зворотний ефект.
8. СМЕРТЬ БЛИЗЬКИХ
Шок від втрати або страху втрати близької людини – очевидний стресовий фактор. Турбота про вмираючого, організація похорону та інші ситуації, пов’язані з цією сумною подією, безумовно посилюють стрес. Крім того, потрібен час, щоб пристосуватися до відсутності людини у вашому житті.
9. МИНУЛЕ
Травма, викликана подіями в минулому, може нагадувати про себе довгі роки. Приблизно у третини людей, що потрапили в травматичну ситуацію, згодом розвивається посттравматичний стресовий розлад.
