Немає настрою, немає сил, погода жахлива, нічого не хочу робити – це все весняна хандра, котра пов’язана не тільки із нестачею вітамінів, а й із зміною сезону. Такий період наступає ледь не в кожного. Але провідні психологи дадуть кілька цікавих порад, як побороти весняну депресивність.
Тож психологія радить нам таке:
Використовуйте обидві півкулі
Взаємодія півкуль головного мозку – важлива запорука горного настрою. Якщо частіше ви користуєтесь логікою, то це робота лівої півкулі – слухова пам’ять, аналіз ситуацій. Приділяйте більше уваги мистецтву, творчості, соціальним зв’язкам, гумору – всьому, за що відповідає права півкуля.
Обмежте прийом парацетамолу
Звичайно, якщо ви не почуваєте себе справді погано, адже біль – вже точно не те, що допоможе гарному настрою. Але парацетамол – цікаве знеболююче, що працює за трішки іншою схемою ніж, припустимо, аналгін. Він справді практично не шкідливий, але разом із тим він є і потужним антиейфорічним засобом. Іншими словами, ця анестезія робить нас менш вразливими до негативних емоцій, але й до позитивних теж.
Їжте квашене
Цікаве дослідження було проведене над 700 амриканськими студентами. Результати показали, що ті, хто їв квашену капусту, йогурти та квашені огірки, були більш стійкими до стресів. Тож наш кишечник теж впливає на наш настрій, попіклуйтесь і про нього.
ВООЗ б’є на сполох щодо поширення депресії в світі.
Читайте нашу статтю – 10 МАЛОВІДОМИХ ФАКТІВ ПРО ДЕПРЕСІЮ
Відмовтесь від інфантильних переконань
Психолог Жан Піаже вважав, що ми стаємо дорослими, коли відмовляємось від інфантильних переконань в стилі «все або нічого». Вони сприяють розвитку депресій. Аби почуватись краще, варто перестати мислити глобально чорним та білим, замість того, аби називати себе невдахою, погодьтесь із тим, що в цій ситуації, при цих умовах, ви, нехай, і невдаха, але в іншій ситуації ви безумовний переможець. Замість того, щоб говорити собі, що ви по природі своїй людина сумна, говоріть що в певних ситуаціях ви сумуєте, і не більше того.
Потурайте емоціям, що допомагають боротись із депресією
Американський психолог Леслі Кірбі виділила вісім емоцій, котрі допомагають позбутись депресій. Це цікавість, гордість, надія, щастя, вдячність, здивування, мотивованість та задоволення. Навчіться користуватись цими відчуттями, створюйте умови, аби заново переживати їх.
Активуйте дзеркальні нейрони
Звучить складно, але зараз ми все пояснимо! Ці нейрони відкрив нейрофізіолог Джакомо Різзолатті, вони відповідають за наслідування та емпатію, дозволяють нам відчувати вплив інших людей. Якщо нас оточують радісні люди, ми автоматично активуємо дзеркальні нейрони, що змушують нас посміхатись у відповідь. Звичайно, можливий і зворотній ефект. Наприклад, якщо ми слухатимемо похмуру музику в присутності сумних людей. В моменти депресії подивіться на фото людей, котрих ви любите.
Створіть список досягнень
Наодинці із собою ми звикли думати про власні невдачі, а не про те, що нам вдалось. Змініть це! Заведіть блокнот, поділіть своє життя на десятки років і знайдіть в кожному відрізку «досягення десятиліття». Надалі визначайте свої сильні сторони в різних областях: кохання, робота, дружба, хоббі, сім’я. Якщо нічого не приходить в голову – носіть блокнот із собою.
Божеволійте
Вилізьте з-за столу! Не обмежуйте себе в самовираженні: смійтесь, обюрюйтесь, змінюйте думку! Не ховайте свої пристрасті та хоббі, над якими, можливо, будуть сміятись. Ви виглядатимете вибухонебезпечним, але воно й на краще, адже це неабияк піднімає настрій!
