Ми зазвичай сприймаємо тривогу як емоції занепокоєння, страху чи стресу. Але варто пам’ятати, що тривожні розлади — це стан здоров’я, який може викликати й фізичні симптоми. У кожного це проявляється по-різному. Наприклад, перед важливим іспитом ви можете відчувати “метеликів” у животі або легку нудоту перед польотом чи поїздкою в переповненому ліфті. У більш серйозних випадках тривога може спричинити спазми в животі, нудоту, а іноді навіть блювоту, наприклад, під час публічних виступів.
Нормально час від часу відчувати тривогу, але коли вона стає постійною й заважає щоденному життю, це вже проблема. Наприклад, постійна нудота може ускладнювати боротьбу з тривожними станами. Рекомендовано звернутися до лікаря, якщо відчуття тривоги заважає вашому повсякденному життю.
Стрес, тривога та нудота — як вони пов’язані?
Тривога може викликати наступні симптоми:
- пітливість
- швидке серцебиття
- напруження м’язів
- проблеми з травленням
- нудоту
Це відбувається через те, що організм переходить у режим “боротьби або втечі“, готуючись захищатися від загрози.
Реакція “боротьби або втечі“:
Коли ми відчуваємо стрес або страх, активується симпатична нервова система, що запускає викид стресових гормонів, таких як кортизол і адреналін. Організм перенаправляє свої ресурси: кров прямує до великих м’язів, сповільнюється травлення, і виникають такі симптоми, як пітливість, прискорене серцебиття та підвищений тиск.
Зв’язок мозку і кишківника:
Мозок і кишківник тісно пов’язані через шлунково-кишкову нервову систему, яка працює в парі з нашою центральною нервовою системою. Це означає, що коли ми відчуваємо емоції або думаємо про щось тривожне, це може викликати реакцію в кишківнику — наприклад, нудоту чи біль. Власне, ці симптоми можуть підсилювати тривогу.
Таким чином, коли ми хвилюємося, кишківник реагує, а нудота, своєю чергою, може лише погіршити неприємне відчуття тривоги.
Поради для полегшення нудоти
Якщо тривога спричиняє у вас нудоту, ось кілька простих порад, які можуть допомогти:
- Випийте щось холодне, наприклад воду, фруктовий сік або газовану воду без кофеїну.
- Вдихніть аромат лимона або візьміть м’ятний льодяник.
- З’їжте щось легке, як-от тости або солоні крекери. Уникайте солодкої, смаженої чи жирної їжі.
- Ляжте або сядьте зручно, намагаючись уникати різких рухів, щоб не посилити нудоту.
