Хороші стосунки нас окриляють та надихають до саморозвитку, а ось погані стосунки можуть знищити наше любляче серце у попіл. На жаль, токсичні стосунки стали зустрічатися все частіше. “Токсичність” у стосунках – це коли ваш партнер/ка не розуміє вас, критикує, не підтримує та постійно нападає на вас. Безумовно такі стосунки зіпсують ваше емоційне, психологічне та фізичне самопочуття.
У цій статті ми пропонуємо вам ознайомитися з тим, що може зробити стосунки токсичними та допоможемо зрозуміти, які є варіанти, щоб вийти з них.
Поширені ознаки токсичних стосунків
Ви можете взяти папір і розділити його на умовні дві частини: позитивну і негативну. Випишіть у кожну колонку все, що ви думаєте про партнера/партнерку. Якщо кількість негативних якостей переважає, то це може бути червоним прапорцем або, простіше кажучи, ознакою токсичності.
Ви повинні розуміти, що токсичні стосунки часто можуть включати, як словесне, так і фізичне насильство. Найпоширеніші ознаки таких стосунків ви можете прочитати далі:
- Ви віддаєте більше, ніж отримуєте, і почуваєте себе знеціненим.
- Ви постійно відчуваєте неповагу або знецінення своїх потреб.
- Ваша самооцінка знижується з часом.
- Вас не підтримують, не розуміють, принижують чи атакують.
- Після спілкування з цією людиною ви відчуваєте депресію, злість або втому.
- Взаємодія між вами виявляє найгірші риси, наприклад, конкурентне змагання або підкреслення недоліків.
- Ви витрачаєте багато часу й енергії, щоб підтримати настрій свого партнера/ки.
- Ви завжди відчуваєте себе винним, навіть у ситуаціях, де це не ваша провина.
Чому складно розірвати токсичні стосунки?
Якщо ви маєте знайому людину, яка має токсичні стосунки, вам, на перший погляд, може здатися, що розірвати/піти з таких стосунків легко, але не все так просто. Багато людей потрапляють у шаблони стосунків, з яких дійсно важко вирватися.
Чому це важко зробити?
- Страх. Дуже часто у токсичних стосунках один партнер/ка може маніпулювати через фізичні, емоційні або фінансові загрози.
- Діти. Для пар з дітьми розлучення може бути важким через можливий негативний вплив на дітей або занепокоєння щодо опіки.
- Кохання. Тривалі почуття любові (часто це романтизування та ідеалізування образу, якого апріорі не можна порівняти із реальним партнером/кою) можуть утримувати людину у токсичних стосунках.
- Фінансова залежність.
- Сором. Багато людей не хочуть визнавати проблему стосунків перед іншими, тому мовчки страждають і не шукають допомоги.
- Співзалежність. Незбалансована динаміка, коли один постійно віддає, а інший бере, може ускладнити розлучення.
Нарциси, соціопати та токсичні стосунки
Люди, які мають нарцисичний розлад особистості або є соціопатами — часто шукають увагу та захоплення від інших людей. Нарциси демонструють себе як кращих і можуть принижувати, якщо ви виявляєте свої досягнення. Вони не визнають провини й завжди вважають себе бездоганними. Хоча це може бути непомітним, але їхня поведінка може вас ранити. Якщо вас постійно знецінюють, варто дистанціюватися або бути обережним у взаємодії з ними. Захищайте своє емоційне самопочуття та свої кордони!
Як розірвати токсичні стосунки?
Наступні кроки допоможуть вам вийти з токсичних стосунків та розпочати новий, здоровий шлях у житті самостійно:
- Створіть та обдумайте добре свій план як краще дистанціюватися від людини, яка робить вам боляче. Де ти зупинишся? Які речі вам потрібно взяти з собою?
- Працюйте над кар’єрою та фінансами для самостійності.
- Обов’язково поділіться з кимось вашою історією і не бійтеся просити допомоги.
- Зверніться до професійної психологічної допомоги.
- Припиніть спілкуватися, якби це важко для вас не було. Спробуйте дистанціюватися і не ведіться на провокації вашого колишнього/ї партнера/ки (окрім важливих питань (якщо це можливо)).
- Урешті-решт піклуйтеся про себе! Подбайте про своє самопочуття та займіться собою.
