Час від часу кожен із нас відчуває, що нічого не може зробити правильно, проте для більшості це є доволі рідкісне та швидкоплинне явище. А ось люди, які мають ателофобію (стан психічного здоров’я; тип тривожного розладу, який класифікується як специфічна фобія), тобто люди, які страждають на цю фобію мають постійний страх недосконалості. Вони судять себе дуже суворо та часто ставлять нереалістичні цілі. Ателофобія часто призводить до сильної тривоги, депресії, низької самооцінки або панічних атак. Як її подолати — читайте далі…
Ателофобія і перфекціонізм – це два різні явища
Перфекціонізм відображає рису особистості, яка характеризується високими стандартами й бажанням досягати бездоганності. У той час як ателофобія є справжньою фобією перед недоліками. Людина з ателофобією може уникати ситуацій, де вона боїться зробити помилку, вважаючи ці ситуації загрозливими для себе. Цей страх може впливати на всі аспекти її життя, від навчання та роботи до сімейного життя та соціальних ситуацій.
Як перевірити наявність ателофобії?
Поширені симптоми фобії недосконалості:
- Гнів або дратівливість;
- Вигорання або втома;
- Депресія або смуток;
- Емоційна відстороненість від інших;
- Нездатність сприймати критику (неспроможність терпіти критику, навіть якщо вона конструктивна, через страх неідеальності);
- Неможливість зосередитися ні на чому, крім страху;
- Песимізм (негативний погляд на життя);
- Нереалістичні цілі (встановлення недосяжних стандартів і цілей, де будь-яке відхилення від них вважається неприйнятним);
- Уникання неприємних ситуацій (уникання ситуацій, де можна зазнати критики або помилок, включаючи навіть зустрічі з людьми, які можуть виявити недоліки).
Лікування ателофобії:
Терапія включає:
- Експозиційну терапію: поступове звикання до ситуацій, яких боїтеся.
- Когнітивно-поведінкову терапію: корекція мислених процесів.
- Уважність: вправи для впорядкування тривожних думок.
- Ліки можуть включати антидепресанти (ліки проти тривоги та седативні засоби).
Як впоратися з ателофобією?
Ми пропонуємо вам кілька стратегій подолання, які можуть допомогти вам впоратися з ателофобією:
- Звикайте робити помилки: повільно та обережно звикайте до думки про помилки. Почніть з того, що дозволяйте робити собі маленькі помилки, які не матимуть наслідків. Працюйте над тим, щоб прийняти більші помилки.
- Знайдіть способи заспокоїтися: використовуйте медитацію, займіться спортом, або увімкніть улюблений список відтворення, щоб допомогти вам заспокоїти перфекціоністські потяги та терпіти недосконалості.
- Залиште токсичні ситуації: якщо ви відчуваєте ателофобію лише в одній ситуації, наприклад, на роботі, найкраща стратегія подолання — знайти вихід із токсичної ситуації.
- Не відмовляйтеся від підтримки: створіть систему підтримки людей, з якими ви можете поділитися своїми страхами й на яких ви можете розраховувати на емоційну підтримку, любов і турботу, які не залежать від того, наскільки добре ви щось робите.
Використанні джерела:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21932-atelophobia-fear-of-imperfection
