Всі ми – люди, і у певних ситуаціях відчуваємо образу – хтось частіше, хтось рідше.
Іноді почуття образи закрадається зовсім непомітно, немов шепоче щось зсередини.
А іноді накриває великий хвилею, яка може знести на своєму шляху.
Пропонуємо вам в допомогу 7 інструментів усвідомленості, що допомагають знайти причину і швидко звільнитися від образ.
Отже, що робити?
1. Вийти зі стану «я – жертва».
Коли ми говоримо “мене образили”, ми немов заявляємо – хтось інший винен в тому, що відбувається. А це перекладання відповідальності на іншого, по суті – стан жертви.
Тому замість “мене образили”, варто сказати “Я відчуваю образу”. Цим ви приймаєте на себе відповідальність за почуття, яке виникло, і вже можете з ним попрацювати.
Легко сказати? Але при невеликому тренуванні – і зробити не важко! Коли ви ображаєтеся, ви внутрішньо стискаєтесь, ви часто стаєте маленькими і незначними, від вас немов нічого не залежить, всі навкруги перетворюються у кривдників, і здається, що весь світ проти вас.
Висловіть це за допомогою тіла – просто стисніться на вдиху, закрийтеся повністю, зробіть це сильно-сильно, а з виходом розпряміться, розправте плечі, випростайтеся, вдихніть на повні груди, скажіть “Я – не жертва, я відповідальна за свій внутрішній стан людина, за себе, своє життя і свою реальність, я – творець! Якщо потрібно, повторіть кілька разів: швидко стисніться, немов перебуваючи в образі, потім швидко розкрийтеся, проявляючи інший стан – творіння і відповідальності за свої творіння.
Ким ви оберете бути в такий момент – жертвою або творцем – ваша воля і ваша відповідальність.
2. Подивитися на світ очима кривдника.
Кожна людина бачить цей світ зі своєї дзвіниці і дуже часто не може побачити всю картину в цілому, і зрозуміти точку зору інших людей. Нам властиво вважати себе правими, а інших ні. Логічно?
Тому якщо ми спробуємо встати по позицію іншого, постараємося зрозуміти або просто побачити ситуацію очима іншої людини, чому вона так вчинила, що спонукало її так зробити, то зможемо побачити картину в цілому, а не тільки із власної дзвіниці – з позиції “я завжди правий”. І часто ображатися взагалі стає нелогічно і без потреби.
Адже ми ображаємося на батьків, дружин, чоловіків, друзів, людей взагалі, на якісь ситуації … просто за те, що вони бачили ситуацію по-своєму, за їх слабкості і недосконалість – що вони щось забули зробити, або були не в настрої, чи недоговорити, недозрозуміли щось… Або, що взагалі абсурдно, ми ображаємося на життя за те, що ситуації складаються не так, як нам хотілось би.
3. Запитати себе «А що я насправді відчуваю?».
Часто за образою стоїть злість, гнів, відчуття несправедливості, бажання захиститися, гостре невдоволення ситуацією і ін. Але злість і гнів виражати не прийнято, не можна тупати ногами, голосно кричати, висловлювати свою незгоду, створювати конфлікт … А образитися цілком можна.
Якщо за образою стоять зовсім інші емоції, визнайте їх і дозвольте собі випустити їх назовні, хоча б наодинці з собою.
4. Запитати «Чого мені зараз не вистачає? що саме я зараз хочу? »- і дати собі це.
Часто за образою ховається бажання отримати щось, нестача чогось, яку цілком можна заповнити за допомогою образи – уваги, любові, розуміння та ін. Так досить легко маніпулювати образою, роблячи когось винним і вимагаючи, щоб він зробив щось то для вас. Усередині часто прописується механізм “ображуся – отримаю щось”.
Але! По-перше, ви – доросла людина і можете попросити у інших те, що вам потрібно, безпосередньо. А по-друге, ви можете дати собі те, що вам потрібно самі. Це справді зріла доросла позиція, коли ми самі про себе можемо подбати, не перекладаючи ні на кого відповідальність.
5. Відокремити дитячу частину себе від дорослого і дати своїй дитячій частині любов і захист.
Найчастіше образа – це дитячий стан, стан пораненої внутрішньої дитини, якій не вистачає любові і яка просить про допомогу. Тому допоможіть їй – знайдіть в собі цю частину, свою внутрішню дитину, зрозумійте, яка її рана або травма, скажіть “я тут, я – поруч, я про тебе подбаю, ти під моїм захистом”.
А як ви справляєтеся з образою? Що із запропонованих способів візьмете собі на озброєння? – Поділіться в коментарях нижче!
Надія Іванців, лікар – психотерапевт
