Сучасні реалії сприяють поширенню проблем з психічним здоров’ям. Тут справа не тільки у війні. Деякі люди відчувають тривожність та дискомфорт від виконання звичайних побутових справ, обов’язків або навіть контакту з іншими людьми. Ба більше, ця проблема не є локальною, оскільки згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, на тривожні розлади страждає кожна двадцята людина у світі.
Спеціалісти з галузі психології та психіатрії рекомендують чимало різноманітних технік, які допомагають знизити рівень тривожності. Наприклад, можна спробувати медитацію, проаналізувати тривожні думки та знайти їм раціональне пояснення і багато інших варіантів. Втім, ми хочемо розповісти про те, як зменшити тривожність за допомогою перегляду фільмів.
Що воно таке та кінотерапія?
Це поняття не лише звучить цікаво, але є доволі ефективним методом боротьби з тривожністю. По суті, кінотерапія (або її ще називають фільмотерапією) — це форма психотерапії, яка використовує кіно як інструмент для роботи з емоційними, психологічними і духовними аспектами пацієнта.
Втім, не думайте, що вона полягає в лайтовому перегляді серіальчиків з піцею і паралельним скролінгом соціальних мереж. Аж ніяк. Варто сприймати кінотерапію як метод роботи з тривожним розладом. Психотерапевти стверджують, що людина має пройти чотири основних етапи кінотерапії, а саме:
- Ідентифікація — пацієнт ототожнює себе з персонажем через його поведінку та цілі, усвідомлюючи почуття та емоції персонажа;
- Катарсис — пацієнт намагається вчитися, використовуючи досвід персонажа, з яким він себе асоціює;
- Інсайт — пацієнт засвоює досвід персонажа та створює зв’язок між персонажем і його досвідом, щоб усвідомити свою ситуацію;
- Універсалізація — пацієнт усвідомлює, що його модель поведінки є не порушенням, а навпаки, зустрічається в інших людей також. Це значить, що він не один.
Простими словами, людина спочатку виділяє персонажа, який схожий на неї. Далі — вона вчиться давати раду своїм емоціям, спостерігаючи за тим, як це робить персонаж. Наступний крок — людина накладає поведінку героя на свої реалії і в кінці розуміє, що вона не одна. Ці етапи наочно демонструють суть терапії — самоаналіз. Вона може спонукати людину поглянути на свою ситуацію з іншої точки зору, надаючи нові способи впоратися з нею.
Так а що з тривожністю?
Давайте розбиратись, яким чином кінотерапія знижує рівень тривожності? Перший крок на шляху до вирішення проблеми — це усвідомлення її причин. У цьому контексті фільми неабияк допомагають розібратись зі своїми відчуттями.
Вони можуть надати людям можливість побачити свої тривоги і страхи, відображені в інших персонажах. Таким чином, можна зрозуміти природу виникнення цих почуттів та принцип їхнього впливу на життя.
Також фільми є чудовими “посібниками”, де гарно прописаний план дій в тій, чи іншій ситуації. Нерідко пацієнт може знайти нові для себе способи боротьби зі стресом або тривогами. Не виключено, що перегляд кіно зможе надихнути його знайти власні ефективні способи справлятися зі стресом.
Варто зазначити, що кінотерапія допомагає людям ідентифікувати свої тривожні триггери (це речі, які викликають тривогу). Якщо людина відчуває тривожність, але їй складно розпізнати тригер та почати терапію, то фільми стануть у нагоді.
