Загрузка. Пожалуйста, подождите...


Страх перед аудиторією: як подолати боязнь публічних виступів?


strah_vistupiv_na_publici.jpeg (199.7 Kb)

Важко собі уявити, скільки цікавих думок, дотепних жартів і веселих тостів ми ніколи не почуємо, скільки фантастичних танців не побачимо і про скількох людей в світі ми взагалі нічого не дізнаємося. І все через соціальну тривогу, якою страждає, за різними даними, 5-10% дорослого населення. Однією з найбільш розповсюджених форм соціальної тривоги є страх виступати перед аудиторією. Як би ми не уникали ситуацій, пов’язаних з публічними виступами, вони все одно виникнуть у нашому житті: замість класичної академічної атмосфери нам доведеться розіграти жартівливу роль перед гостями у друзів на весіллі, а перша вчителька на дитячому випускному надасть вам «слово від імені батьків». Насправді «аудиторну хворобу» не так важко вилікувати.

Не дозволяйте вашій уяві захопити вас у полон

Причиною соціальної тривоги є переживання про те, як вас сприйматимуть оточуючі. А кожен з них сприйматиме вас по-різному. Якщо ви розхвилюєтеся, почервонієте чи почнете затинатися, то вся аудиторія точно не буде сміятися з вас чи показувати на вас пальцем. Але, саме такий сценарій подій розвивається у вашій уяві. Подумайте, що би робили ви на місці слухача? Повірте, що дві треті присутніх в залі також мають тривогу перед виступами і переживатимуть не менше, ніж ви в подібній ситуації.

Дихальні техніки

Дихальних технік є безліч. Кероване дихання допомагає впоратися з тривогою, а також з її неприємними «тілесними ефектами» . Вам потрібно застосовувати ту техніку, яка вам допомагає найбільше.

Не бійтеся вашої тривоги

Тривога – така сама емоція, як і інші. Навіть якщо тривога дуже сильна, то за короткий час вона починає поступово спадати. Поспостерігайте за своєю тривогою, дослідіть її, дозвольте їй існувати поруч з вами, і ви побачите, що за короткий час ваш організм повертається до свого звичного стану.

ВООЗ б'є на сполох щодо поширення депресії в світі.

Читайте нашу статтю - 10 МАЛОВІДОМИХ ФАКТІВ ПРО ДЕПРЕСІЮ

"Як я виглядаю в очах інших?"

Попросіть когось з ваших добрих друзів чи близьких поспостерігати за вами підчас виступу, а також об’єктивно оцінити вашу поведінку, жести, міміку. Іноді тривога змушує нас недооцінювати свої можливості і таланти.

Не уникайте жодної нагоди переживати соціальну тривогу

Покиньте віртуальне спілкування і відвідуйте людні місця. Запишіться на курси, знайомтеся з новими людьми, подорожуйте та спілкуйтеся іноземною мовою. Не ховайтеся у мушлю, зроблену з власних страхів.

Створіть власну ієрархію страхів і поступово їх долайте

Найнижчою сходинкою може бути «розповісти анекдот в компанії друзів», натомість найвищою «виступити за трибуною у великій лекційній аудиторії». Важливо починати з ситуацій, які викликають найменшу тривогу. Кожна успішно пройдена вами сходинка означає, що ви готові до наступної.

4493 08.11.16


Психолог Маріана Погосян розповіла, як ефективно керувати своїми емоціями.
Якщо ви не людина, що хоче жити в "рожевих окулярах", ось вам 7 способів дізнати...
Коли немає сил придумувати щось нове, допоможуть кілька професійних порад!