Загрузка. Пожалуйста, подождите...


Страх перед аудиторією: як подолати боязнь публічних виступів?


strah_vistupiv_na_publici.jpeg (199.7 Kb)

Важко собі уявити, скільки цікавих думок, дотепних жартів і веселих тостів ми ніколи не почуємо, скільки фантастичних танців не побачимо і про скількох людей в світі ми взагалі нічого не дізнаємося. І все через соціальну тривогу, якою страждає, за різними даними, 5-10% дорослого населення. Однією з найбільш розповсюджених форм соціальної тривоги є страх виступати перед аудиторією. Як би ми не уникали ситуацій, пов’язаних з публічними виступами, вони все одно виникнуть у нашому житті: замість класичної академічної атмосфери нам доведеться розіграти жартівливу роль перед гостями у друзів на весіллі, а перша вчителька на дитячому випускному надасть вам «слово від імені батьків». Насправді «аудиторну хворобу» не так важко вилікувати.

Не дозволяйте вашій уяві захопити вас у полон

Причиною соціальної тривоги є переживання про те, як вас сприйматимуть оточуючі. А кожен з них сприйматиме вас по-різному. Якщо ви розхвилюєтеся, почервонієте чи почнете затинатися, то вся аудиторія точно не буде сміятися з вас чи показувати на вас пальцем. Але, саме такий сценарій подій розвивається у вашій уяві. Подумайте, що би робили ви на місці слухача? Повірте, що дві треті присутніх в залі також мають тривогу перед виступами і переживатимуть не менше, ніж ви в подібній ситуації.

Дихальні техніки

Дихальних технік є безліч. Кероване дихання допомагає впоратися з тривогою, а також з її неприємними «тілесними ефектами» . Вам потрібно застосовувати ту техніку, яка вам допомагає найбільше.

Не бійтеся вашої тривоги

Тривога – така сама емоція, як і інші. Навіть якщо тривога дуже сильна, то за короткий час вона починає поступово спадати. Поспостерігайте за своєю тривогою, дослідіть її, дозвольте їй існувати поруч з вами, і ви побачите, що за короткий час ваш організм повертається до свого звичного стану.

ВООЗ б'є на сполох щодо поширення депресії в світі.

Читайте нашу статтю - 10 МАЛОВІДОМИХ ФАКТІВ ПРО ДЕПРЕСІЮ

"Як я виглядаю в очах інших?"

Попросіть когось з ваших добрих друзів чи близьких поспостерігати за вами підчас виступу, а також об’єктивно оцінити вашу поведінку, жести, міміку. Іноді тривога змушує нас недооцінювати свої можливості і таланти.

Не уникайте жодної нагоди переживати соціальну тривогу

Покиньте віртуальне спілкування і відвідуйте людні місця. Запишіться на курси, знайомтеся з новими людьми, подорожуйте та спілкуйтеся іноземною мовою. Не ховайтеся у мушлю, зроблену з власних страхів.

Створіть власну ієрархію страхів і поступово їх долайте

Найнижчою сходинкою може бути «розповісти анекдот в компанії друзів», натомість найвищою «виступити за трибуною у великій лекційній аудиторії». Важливо починати з ситуацій, які викликають найменшу тривогу. Кожна успішно пройдена вами сходинка означає, що ви готові до наступної.

5075 08.11.16


Мозок викидає дивні фокуси: змушує нас плутати час, переоцінювати власні здібнос...
Як не зіпсувати враження про себе на роботі.
Люди, від природи позбавлені почуття гумору, люблять розповідати анекдоти. Автом...