У кожного із нас ранки починаються по-різному однаково, чи не так? Ранок і справді задає настрій на весь день. Погоджуємось, інколи потрібно встати “з тієї ноги” або просто поснідати у ранковій сонячній тиші. Як ви можете зробити його кращим та продуктивнішим? Ми підготували для вас прості, але такі корисні поради, які допоможуть вам успішно організувати ваш день!
1. Змініть сигнал свого будильника
Оберіть гарну мелодію вашого будильника і ви будете здивовані, як ваша сонливість кудись зникне (ми розуміємо, що ви цього ніколи не робили, але спробуйте). Такі “великі” зміни реально можуть піти вам на користь. Спів пташок або улюблена пісня може допомогти вам спокійніше прокинутися, аніж тривожний класичний сигнал, який вириває вас від перегляду снів з котиками.
2. Впустіть у свою “темну печеру” сонячного світла!
Аксіома з аксіом, що природне світло відіграє важливу роль у вашій ранковій рутині, незалежно від того, усвідомлюєте ви це чи ні. Найкраще “завести” свій внутрішній годинник допомагає сонячне світло.
Якщо у вас є час перед початком робочого дня, то обов’язкового вийдіть на вулицю. Якщо ранок вже переповнений справами, просто відкрийте штори та вікно, як тільки прокинетеся, і знайдіть хвилинку для глибокого вдиху свіжого повітря. (Сонечко-сонечко, виглянь у віконечко!)
Якщо сонечко від вас сховалося, то вмикайте світло у кімнаті, де ви перебуваєте. Не бійтеся інвестувати у спеціальну лампу, яка може замінити природне світло, якщо ваша кімната або приміщення, де ви найчастіше перебуваєте має погане освітлення.
3. Вмивайтеся
Банальна, але дієва порада як розпочати свій день. Бризки прохолодної або теплої води на обличчя можуть освіжити сонні очі й підбадьорити вас після пробудження. Також не забувайте добре почистити свої зуби!
4. Не пропускайте сніданки!
Більшість із нас ігнорують сніданок, а дарма! Адже від нього залежить успіх нашого дня. Саме поживний сніданок заряджає вас енергією і задає продуктивності на цілий день. Намагайтеся додавати у ваші ранкові страви такі інгредієнти, як цілозернові продукти, фрукти та овочі, білки (яйця або звичайний йогурт). І не забувайте пити достатньо води.
Обов’язково насолоджуйтеся ранковим сніданком не поспішаючи все швидко проковтнути!
5. Робіть зарядку
Ні для кого не секрет, що фізична активність підвищує кровообіг у мозку та тілі, надаючи енергії й покращуючи серцево-судинне здоров’я. Вправи вранці також сприяють кращій роботі мозку, зокрема у прийнятті рішень, робочій пам’яті й увазі. Якщо вам подобається тренуватися на свіжому повітрі, ранкові заняття допоможуть уникнути спеки денного та вечірнього часу.
6. Зробіть важливі справи по господарству
Виконання простих господарських завдань зранку може допомогти вам почати день з почуттям продуктивності. Це відчуття буде супроводжувати вас протягом усього дня і надихатиме вас на виконання інших важливих обов’язків. Крім того, ви подякуєте собі пізніше упродовж дня:
- Застеліть ліжко.
- Помийте посуд для сніданку.
- Розвантажте посудомийну машину.
- Закиньте білизну в пральну машину; ви завжди можете почати її прання пізніше, якщо збираєтесь кудись.
7. Помедитуйте
Лише декілька хвилин на день цієї спокійної практики можуть допомогти вам зменшити стрес. Існує багато способів медитації, але ці загальні поради можуть стати вам в пригоді:
- Знайдіть зручне місце для сидіння.
- Сконцентруйтеся на диханні: спостерігайте за тим, як воно входить і виходить через ніс або живіт.
- Якщо ваш розум блукає, поверніть його до дихання — так робити цілком нормально, і це можна робити багато разів.
8. Складіть список справ, які ви запланували зробити вдень
Тримати все в голові — ненадійна ідея, адже все одно, щось може забутися. Боріть свою лінь та занотуйте усе, що ви хочете зробити вдень. Ба більше, цей метод допомагає розставити пріоритети у вашому розкладі й чітко уявити, які завдання найкраще включити до завтрашнього списку справ, що робить ваше навантаження більш керованим і зменшує відчуття перевантаженості.
Списки справ мають ще й інший плюс: записуючи завдання, ви отримуєте паперове (або електронне) нагадування, тому вам не потрібно постійно нагадувати собі про них.
