Чи бували у вас періоди в житті, коли ви занурювались з головою в нове хобі, всесвіт серіалу, фільму чи книги? Або ж, можливо, якась людина ставала центром вашої уваги та почуттів? Ви відчували, що втрачаєте зв’язок з реальністю, і замінювали її новим захопленням? Якщо ці відчуття знайомі вам, то є ймовірність, що це була гіперфіксація.
Що таке гіперфіксація?
Гіперфіксація — не смертний вирок, тому можете спокійно видихнути. Простими словами, це — надмірна, обсесивна концентрація уваги на певному об’єкті, активності чи темі. Людина начебто “застрягає” на чомусь одному, не в змозі переключити свою увагу на щось інше.
Це “щось одне” — будь-що. Ловіть перелік найбільш поширених гіперфіксацій:
- Медіа (це можуть бути телешоу, книги, серіали, фільми, відеоігри);
- Фандоми (тут мова йде про конкретних селебріті, вигаданих персонажів з фільмів/серіалів/книг або ж музичні гурти);
- Хобі (тут спектр надзвичайно широкий, оскільки кількість хобі — нескінченна);
- Інформація (так-так, інформація також може бути гіперфіксацією. Наприклад, людина почула про певне явище, і тривалий час детально досліджує його, ігноруючи все довкола);
- Соціальні мережі (тут, ймовірніше, все зрозуміло: людина залежна від моніторингу соціальних мереж, їхнього постійного оновлення та інших видів діяльності, пов’язаних з ними);
- Спорт (людина нехтує власним комфортом заради досягнення гарного результату. Нерідко вона вдається до інтенсивних важких тренувань. Така поведінка може призвести до розладу харчової поведінки);
- Ностальгія (людина фокусується на певному часовому періоді, та продовжує його проживати).
Варто зазначити, що вищезгадані види гіперфіксації є найбільш поширеними. Певна річ, що їхня кількість значно більша, оскільки все індивідуально. Лишень почитайте пости на Reddit про те, з якими видами стикались люди (＃￣ω￣).
Гіперфіксація vs інтерес. В чому різниця?
Тепер поговоримо про характеристику цього явища. Надзвичайно важливо не плутати гіперфіксацію зі звичайним інтересом до певної теми/об’єкта/людини тощо.
Основні відмінності між гіперфіксацією та зацікавленістю:
- Інтенсивність. Гіперфіксація характеризується значно глибшим та інтенсивнішим зануренням в об’єкт уваги, ніж просто інтерес. Фактично, вона майже одержимий характер.
- Контроль. Зацікавлену людину легше відволікти або перемкнути її увагу. Гіперфіксація викликає “тунельне бачення” (коли важко зосередитись на чомусь іншому).
- Тривалість. Зацікавленість може тривати роками. Гіперфіксації, як правило, короткочасні — дні, тижні, місяці.
- Повсякденне функціонування. Інтерес покращує життя, гіперфіксація може значно погіршувати, якщо людина занедбує їжу, сон, соціалізацію заради об’єкта залучення.
Як розпізнати гіперфіксацію?
Насправді, розпізнати її не так складно. Для цього потрібно лише прислухатись до свого організму та проаналізувати свій звичний стиль життя. Для того, щоб вам легше було це зробити, ловіть перелік маркерів, які можуть свідчити про те, що ваш інтерес до певної сфери, вже зовсім не інтерес.
- Ви забуваєте робити перерви навіть для таких необхідних завдань, як відвідування туалету, душ або їжа (“Інші справи почекають. Мені потрібно прочитати про цього співака всі, що є у відкритому доступі!”);
- Втрачаєте відчуття часу до моменту, коли ви починаєте завдання, а потім раптом розумієте, що години минули (О десятій вечора ви сіли проглянути коротеньке відео про Бахаїзм, а на ранок ви досконало вивчили основні постулати);
- Не відповідати іншим, які намагаються з вами спілкуватися або привернути вашу увагу (“Передзвоню пізніше, зараз не до цього”);
- Не знати про навколишній світ і «відключати» такі речі, як розмова людей, погода та час (“Невже моя сестра одружилась??!!”).
Як боротись з гіперфіксацією?
Зрозуміло, що промови, сповнені натхнення та мотивації, навряд допоможуть подолати цю проблему. Навпаки, потрібно довіряти лише сертифікованим спеціалістам в цій сфері (тому, любі друзі, якщо відчуваєте потребу, запишіться до психолога на прийом та пройдіть когнітивно-поведінкову терапію!).
Попри це, не буде зайвим спробувати застосувати декілька порад на практиці:
- Встановіть ліміт часу на заняття тією справою, яка вас цікавить (можете поставити таймер на годинку або дві);
- Спробуйте нову сферу діяльності ( нове хобі моє змістити ваш фокус уваги з гіперфіксації);
- Залишайтесь на зв’язку (не забувайте про близьких для вас людинок!!!);
- Знайдіть першопричину (нерідко гіперфіксація виникає через тривожність або інші проблеми. Саме тому варто звернутись до спеціаліста, аби визначити що саме є першопричиною).
