Вам важко зосередитися через постійні гнітючі думки, які перетворюються у нестерпну румінацію та заважають вам у роботі або навіть у повсякденному житті. Уявіть, що ви завжди готові до будь-якої загрози, навіть якщо раціонально розумієте, що небезпеки немає. Ви відчуваєте незрозумілий страх, який вас виснажує і може навіть призвести до дратівливості чи втоми, навіть коли навколо немає видимих загроз.
Більшість людей періодично відчувають тривогу, що є звичайною реакцією на невизначеність майбутнього – чи то за кілька миттєвих хвилин, днів або місяців.Психіатричні фахівці описують тривогу як стан занепокоєння щодо можливої загрози, що залишається актуальною у вашому майбутньому.
Тримайте наступні слова в голові, якщо відчуєте тривогу:
Моя нервова система зараз працює на “підвищених обертах”, тому що я хвилююся через…
Це нормальна, здорова реакція мого організму на ці складні, напружені або важкі обставини. Почуватися так — це нормально.
Знайте, що ви можете відчувати тривогу і при цьому добре функціонувати, тобто, так, ви можете дуже добре працювати, відчуваючи тривогу.
Як зупинити тривогу всередині себе і спокійно видихнути?
Коли ви відчуваєте, що тривога захоплює вас у свій полон, то пам’ятайте про ці прості методи, які зможуть дати короткочасне полегшення.
- Оцініть реальність. Запитайте себе наскільки ймовірно те, що вас лякає? Подумайте, чи є об’єктивні причини для тривоги?
- Поділіться власними почуттями. Обговоріть свої тривожні думки з близькими. Іноді відкрита розмова може допомогти оцінити ситуацію з іншого ракурсу.
- Нагадайте собі про безпеку. Запитайте себе, чи існує реальна небезпека, чи це лише ваші переживання? Саме це може допомогти відчути себе більш захищеним.
- Перенаправте енергію. Спрямуйте нервову енергію в інше річище. Підійміться з місця, прогуляйтеся або займіться простими фізичними вправами.
Додаткові поради, які ви можете застосовувати не лише для себе, але для вашої близької людини:
Спокійно подивіться навколо себе і назвіть наступне:
- 5 речей, які ви можете побачити;
- 4 речі, які ви можете фізично відчути;
- 3 речі, які ви можете почути;
- 2 речі, які можна відчути;
- 1 річ, яку ви можете скуштувати.
Важливо!Залежно від тяжкості вашої тривоги, для вашої ситуації можуть бути рекомендовані план поведінкової терапії, ліки проти тривоги та механізми подолання.
Використанні джерела:
https://www.webmd.com/mental-health/features/ways-to-reduce-anxiety
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/tips-to-help-ease-anxiety
