Самооцінка — це наше власне уявлення та оцінка себе. Вона ґрунтується на наших внутрішніх переконаннях та думках про себе, які часто важко змінити. Самооцінка впливає на мотивацію, психічне здоров’я та загальну якість життя. Однак, майте на увазі, що мати занадто високу або занадто низьку самооцінку може бути проблематично. Краще розуміння вашого унікального рівня самооцінки може допомогти вам знайти золоту середину, яка ідеально підходитиме саме вам.
Ключові елементи самооцінки включають:
- Самовпевненість
- Почуття безпеки
- Ідентичність
- Почуття причетності
- Відчуття компетентності
Що таке низька самооцінка?
Більшість людей ненавидить своє відображення у дзеркалі та думає, що не заслуговує на власне щастя. Причини низької самооцінки для кожного різні. Ось декілька поширених факторів, які можуть негативно впливати на самооцінку:
- Переживання через упередження, дискримінацію та стигматизацію (формування певного стереотипу, наприклад, расизм або гендер);
- Втрата роботи або труднощі з працевлаштуванням;
- Проблеми на роботі або під час навчання;
- Проблеми з фізичним/психічним здоров’ям;
- Проблеми у стосунках (розставання або розлучення);
- Проблеми з грошима або житлом;
- Тривога через зовнішність та тіло;
- Відчуття тиску, щоб виправдати нереалістичні очікування (наприклад, через соціальні мережі).
Що таке здорова самооцінка?
Прості ознаки здорової самооцінки передбачають:
- Уникання думок, які ґрунтуються на минулому негативному досвіді;
- Віра у те, що ви рівні всім іншим, не кращі й не гірші;
- Легко висловлювати свої потреби;
- Почуватися впевнено;
- Мати позитивний погляд на життя;
- Сказати ні, коли хочеш;
- Бачити свої загальні сильні та слабкі сторони та приймати їх.
Здорове ставлення до себе допомагає стимулювати мотивацію до досягнення цілей, надаючи вам впевненість у власних здібностях. Крім того, це дозволяє встановлювати здорові межі в стосунках та підтримувати гармонію з самим собою та іншими людьми.
Що таке висока самооцінка?
Високу самооцінку часто помилково плутають з нарцисизмом. Однак, існують відмінні риси, які відрізняють ці поняття. Люди з нарцисичними рисами характеру можуть мати самооцінку як високу, так і низьку, а також нестабільну, постійно змінюючи її залежно від конкретної ситуації. Люди з надмірною самооцінкою мають наступні ознаки:
- Стурбовані тим, щоб бути ідеальними;
- Зосереджуються на тому, щоб завжди мати рацію;
- Можуть вірити, що вони не можуть зазнати невдачі;
- Вважають, що вони більш вправні або кращі за інших;
- Можуть висловлювати грандіозні ідеї;
- Сильно переоцінюють свої навички та здібності;
- Не сприймають критику.
Як підняти самооцінку?
Ми підготували для вас поради, які допоможуть вам покращити вашу самооцінку і віднайти ту саму гармонію із собою:
- Аналізуйте негативні думки. Станьте уважними до негативних думок і навчіться розпізнавати спотворені думки, що впливають на вашу самооцінку.
- Викликайте негативні моделі мислення. Постарайтеся протистояти негативним думкам, змінюючи їх на більш реалістичні та позитивні переконання.
- Намагайтеся зловити більше позитивних думок. Виправляйте себе у висловлюванні позитивних тверджень про себе, зміцнюючи свою позитивну сторону.
- Практикуйте самоспівчуття. Навчіться прощати собі за минулі помилки та рухайтеся вперед, приймаючи всі аспекти свого “я”.
Низька самооцінка може бути пов’язана із розладами психічного здоров’я, такими як тривога чи депресія. Розгляньте можливість консультації з лікарем чи терапевтом для обговорення варіантів лікування.
