Щоденна практика — це ключ до успіху. На початку медитація може бути складною, але з часом вона стає все простішою, коли ви починаєте відчувати її переваги. Якщо ви давно хотіли навчитися техніки медитації та вести її за щоденну звичку, пропонуємо вам ознайомитися з кількома порадами, які вам допоможуть не здатися у її починанні.
1. Починайте медитацію із маленьких кроків
Вам необов’язково починати занурюватися щодня у медитацію на довготривалий час. Ви можете спробувати займатися медитацією тричі на тиждень, починаючи з 5 хвилин і поступово збільшуючи тривалість практики. Будьте готові, що під час перших медитацій, ви можете почуватися не повністю розслабленим — це нормально, просто почніть. 10-15 хвилин цілком достатньо для щоденної медитації, щоб вона приносила вам користь.
2. Знайдіть правильний час для медитації
Пам’ятайте, що “правильний” час — це коли ви можете змусити медитацію працювати. Якщо ви примушуєте себе медитувати поза звичайним часом, це може призвести до розчарування та втрати мотивації. Спробуйте різні часи й оберіть найзручніший для вас, а потім дотримуйтесь його регулярно. Регулярність допоможе зробити медитацію частиною вашої щоденної рутини.
3. Подбайте про комфорт
Можливо, ви бачили фотографії людей, які медитують у класичній позі лотоса. Проте ця позиція може бути не зручна для вас і може призводити до фізичного дискомфорту. Оберіть таку позу, яку вам комфортно утримувати тривалий час і, яка буде природною. Ваша медитація може бути сидячи в кріслі або навіть лежачи – головне, щоб вам було зручно.
Розгляньте можливість створення комфортного середовища для медитації або створення навколо цього процесу особливого ритуалу, який вас розслабить. Додавання свічок, тихої музики або предметів, що мають особливе значення для вас, таких як фотографії чи подарунки від близьких, може позитивно вплинути на вашу медитацію.
4. Спробуйте спеціальні подкасти медитації
Якщо ви маєте сумніви щодо власного введення себе у медитативний стан, то ви можете скористатися своїм смартфоном. У сучасний час для багатьох справ існують додатки, і медитація не є винятком. Багато з цих додатків доступні безоплатно і можуть вас провести медитацією під керівництвом.
5. Досліджуйте проблеми, з якими ви стикаєтеся під час медитації
Якщо ви не можете зосередитися, то задайте собі питання: “Чому це відбувається?” Можливо, ви відчуваєте дискомфорт, втомленість або нудьгу. Важливо випускати ці емоції, щоб внести відповідні зміни, оскільки вони мають цінну інформацію. Можливо, вам слід спробувати іншу позу або практикувати медитацію раніше протягом дня. Навчання приймати та досліджувати свої внутрішні стани під час медитації може бути корисним. Якщо ви продовжите регулярну практику медитації, ви можете виявити, що вам легше впоратися зі стресом, перш ніж ваші емоції переповнять вас.
6. Потрібен час і регулярність медитації
Ви можете не відразу помітити переваги медитації. Це абсолютно нормально. І незалежно від того, як довго ви практикуєтеся, ваш розум може час від часу блукати. Це теж нормально. З постійною практикою медитації ви, як правило, з часом починаєте бачити переваги.
Однак, важливо розуміти, коли медитація приносить більше шкоди, ніж користі. Хоча медитація допомагає полегшити симптоми психічного здоров’я багатьом людям, не всі вважають її корисною, навіть якщо практикуватися регулярно. Безумовно, якщо медитація постійно погіршує самопочуття, ви можете отримати поради від терапевта, перш ніж продовжувати.
