Якщо вас дратує ваш внутрішній монолог під час того як ви медитуєте, не хвилюйтеся, ми підготували для вас підбірку порад, які допоможуть віднайти внутрішній спокій та гармонію вашого ментального зв’язку із тілом.
Люди, які багато думають, часто відчувають труднощі з медитацією. Коли вони намагаються зосередитися на диханні або іншому об’єкті, їхні думки постійно відволікають, може виникати занепокоєння та інші речі. Експерти кажуть, що навіть люди з “зайнятим” розумом можуть досягти успіху в медитації.
Послідовна щоденна практика
Щоб медитація була ефективною, її потрібно практикувати регулярно. Визначте час дня, коли ви можете знайти 10-15 хвилин, щоб сісти тихо і спокійно. Пам’ятайте, що не обов’язково медитувати вранці, як це роблять багато людей. Знайдіть час, який підходить саме вам. Головне — не пропускати. Навіть якщо вам не хочеться медитувати, зробіть це. З часом ви звикнете до практики й вона стане для вас більш природною.
Ось кілька конкретних порад, як створити послідовний графік медитації:
- Виберіть час дня, коли ви зазвичай не зайняті.
- Знайдіть місце, де вас ніхто не потурбує.
- Визначте тривалість сеансу медитації. Почніть з 10-15 хвилин і поступово збільшуйте тривалість, коли ви відчуєте себе комфортно.
- Створіть нагадування на телефоні або календарі, щоб не забути про медитацію.
Створіть медитативний простір
Медитація — це чудовий спосіб розслабитися й очистити голову. Але це може бути важко зробити, якщо вас оточують відволікання.
Ось кілька порад, як створити медитативний простір:
- Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не потурбує. Це може бути ваша спальня, домашня офісна кімната або навіть невеликий куточок у вітальні.
- Створіть приємне середовище. Можна запалити аромосвічку, включити музику або просто закрити штори, щоб створити атмосферу спокою.
- Виберіть зручне місце для сидіння. Ви можете сісти на стілець, диван, ліжко або навіть на підлогу.
- Зарядіть свій простір позитивною енергією. Можна розмістити в ньому фотографії улюблених людей або речі, які викликають у вас приємні спогади.
Чим більше ви будете медитувати в цьому місці, тим більше воно стане для вас асоціюватися з розслабленням і спокоєм. Зрештою, ви зможете зануритися в медитативний стан навіть, якщо ваші думки не даватимуть вам зосередження.
Медитуйте під супровід додаткових афірмацій
Не закривайте додаток YouTube! Заздалегідь записані керовані медитації із додатковими афірмаціями можуть стати чудовим шляхом до успіху, якщо ви із тих, хто забагато думає. Прослуховування голосу вашого “гіда”, що направляє, дає мозку те, на чому можна зосередитися, відганяючи нав’язливі думки. Насправді типи медитацій бувають різними, наприклад, медитація для зняття тривоги, покращення сну або концентрації уваги.
Поєднайте йогу із медитацією
Не для кого не секрет, що йога допомагає тримати баланс ваших вдихів і видихів з фізичними рухами насправді має помітний вплив на ваше розумове зосередження..
Дослідження 2018 року показало, що йога дійсно сфокусована на русі та диханні й вона достатньо знижує показники стресу та покращує стійку увагу.
Безумовно, що багато людей вважають, що медитація — це складно, тому що потрібно певний час сидіти нерухомо і зосереджуватися на своєму диханні. Це може бути важко, особливо для людей, які мають активний розум або яким важко розслабитися. Проте поєднання руху з медитацією — це непогана ідея, яка може спрацювати! Це може бути будь-яка активність, яка дозволяє вам зосередитися на своєму тілі та диханні, не вимагаючи від вас сидіти нерухомо. Наприклад, тайцзи, йога або ходьба — це всі види діяльності, які можуть допомогти вам досягти медитативного стану. Спробуйте!
Постійні думки в голові — це нормально
Пам’ятайте, що ми живемо у постійному русі, що постійно стимулює наш мозок думати. Не варто себе засуджувати, якщо ваш розум постійно блукає і не дає зосередитися під час медитації. Просто зловіть свою думку та відпустіть, а потім поверніться до свого дихання.
