Гнів, розчарування, смуток, тривога та інші негативні емоції можуть вплинути на ваше самопочуття та прийняття серйозних рішень. Навчитися контролювати емоції можливо та важливо, якщо трохи попрактикуватися і проявити терпіння.
Чи можу я контролювати власні емоції?
Погодьтеся, що контролювати власні емоції це дійсно складно (навіть не залежно від того, чи вони позитивні, чи негативні). Наприклад, радісні моменти можуть перешкоджати раціональному прийняттю рішень, так само як і негативні емоції. Пам’ятайте, що ваше серце повинно бути в гармонії із мозком.
“Йди з серцем, але візьми з собою голову”.
(народне прислів’я)
Найбільше заважає контролю ваших емоцій: імпульсивність, катастрофічність та уникання. Ризик, уникання та когнітивні спотворення можуть збільшувати рівень стресових гормонів, що призводить до напруженості, дратівливості та хвилювань.
Коли ми відчуваємо негативні емоції, ми часто намагаємося їх придушити або заперечити, адже вважаємо їх поганими та неправильними. На жаль, це може мати протилежний ефект, бо ми у такий спосіб підсилюємо негативні думки, що займають більше місця в нашій свідомості.
Якщо ми хочемо справитися з негативними емоціями, нам потрібно спочатку прийняти їх. Ми повинні дозволити собі відчувати ці емоції, не засуджуючи себе. Коли ми приймаємо свої емоції, вони починають слабшати.
Поради, які допоможуть вам керувати вашими емоціями, а не навпаки
- Дайте вашим емоціям відкритися та пройти крізь вас.
Дозвольте своїм емоціям їм проходити через вас. Це не означає, що ви повинні бути рабом своїх емоцій, але ви повинні дозволити їм бути частиною вас. У міру того, як ви навчитеся вільно виражати свої емоції, вони стають менш заплутаними та складними для розуміння, і ви дізнаєтеся, що з ними робити.
Намагайтеся пояснити свої емоції, наприклад:
Коли ти дивишся на свій телефон під час обіду, я відчуваю себе ігнорованим і неважливим. Чи можемо ми замість цього поговорити один з одним?
- Відволікайтеся на фізичні відчуття (чую, бачу, відчуваю).
Безумовно, що наші почуття — це абстракція, яку не можна помацати. Більшість спеціалістів рекомендує у моменти емоційних потрясінь сфокусувати свою увагу на чомусь фізичному, наприклад, стиснути долоні або покласти руку на груди та відчути, як ви дихаєте або як б’ється ваше серце.Чудовим способом “перевести свій дух” це увімкнення улюбленої музики.
- Потурбуйтеся про себе.
Фізичні вправи, повноцінний сон, поживна їжа та улюблені хобі можуть підтримувати емоційний добробут, регулювати інтенсивні емоції та розвивати соціальне та емоційне навчання.
- Ловіть та пропрацьовуйте свої тригери
Визначення ваших тригерів може дати вам найкращі можливості застосувати до них альтернативну відповідь.Ведення щоденників, блогів, відвідування груп підтримки та пошук допомогти за допомогою психотерапії — може допомогти керувати вашими емоціями та краще визначати та пропрацьовувати негативні емоції.
