Дослідження показують, що люди, які не приділяють належної уваги своїм емоціям, як правило, менш благополучні і сильніше схильні до фізичних проявів стресу – наприклад, таким, як головний біль. Ми платимо високу ціну за байдуже ставлення до своїх почуттів. З іншого боку, правильно підібрані слова відкривають нам очі на реальний стан речей, що дає можливість проаналізувати проблему, зрозуміти всі деталі і скласти план її рішення.
Ось три способи, які допоможуть вам більш точно зрозуміти свої емоції:
1. Розширте свій емоційний словник.
Слова мають значення. Відчуваючи сильну емоцію, подумайте над тим, як її назвати. Але не зупиняйтеся на цьому. Після того, як ви підібрали їй відповідну назву, спробуйте знайти ще два слова, які б описували ваші почуття. Ви будете здивовані діапазоном ваших переживань. Можливо навіть, що вам вдасться намацати більш глибоке почуття, яке ховається за емоціями, що лежать на поверхні.
Для прикладу – перелік деяких емоцій:
Гнів: незадоволений, роздратований, протестуючий, зневажливий, обурений, розлючений.
Смуток: розчарований, пригнічений, спустошений, песимістичний, приголомшений, апатичний.
Тривога: переляканий, в стресовому стані, незахищений, стурбований, знервований.
Образа: заздрісний, обманутий, шокований, переслідуваний, покинутий.
Розгубленість: збентежений, самотній, принижений, винуватий, , відштовхуючий, втрачений.
Радість: вдячний, спокійний, задоволений, схвильований, безтурботний, розслаблений, захоплений, впевнений.
Важливо зробити це як з позитивними емоціями, так і з негативними. Наприклад, скажіть, що ви хвилюєтеся про нову роботу (а не просто нервуєте) або довіряєте своєму колезі (замість звичного «він хороший співробітник»). Висловлюючи таким чином своє ставлення до посади або до людини, ви підвищуєте свої шанси у глибшому пізнанні власного емоційного світу.
2. Зверніть увагу на інтенсивність своїх емоцій.
Описуючи свої почуття, ми часто вдаємося до найпростішим словами, таким як «в злості» або «в стресі», навіть коли наші емоції далекі від таких екстремальних рівнів. Але, як підказує нам словник емоцій, кожна з них містить безліч відтінків і градацій. Ми почали з Едом обговорювати інші слова, які описували почуття його дружини, і тут з’ясувалося, що іноді вона була скоріше роздратована, а в інших випадках просто висловлювала нетерпіння. Ця проста думка перетворила їх відносини, тому що Ед зрозумів, що дружина зовсім не була постійно злобно налаштована. Це означало, що він міг реагувати на кожну окрему емоцію, зберігаючи при цьому цілковитий спокій. Той же підхід слід застосовувати і при оцінці власного емоційного стану. Завжди важливо розрізняти, розсерджені ви або всього лише засмучені, пригнічені або розчаровані, відчуваєте захват або просто задоволені.
Описуючи ваші переживання, визначайте також їх силу за шкалою від одного до десяти. Наскільки інтенсивно ви відчуваєте ту чи іншу емоцію і чи не час вам вибрати для неї іншу назву?
Ось одна з вправ, що допомагає рефлексувати в письмовій формі. Ви можете робити її хоч кожен день, проте особливо корисно застосовувати рефлексію, коли ви переживаєте нелегкі емоції, проходите через серйозні зміни, перебуваєте в сум’ятті або приходьте до тями після важкого досвіду, який, як вам здається, ви не до кінця усвідомили.
Встановіть таймер на 20 хвилин.
Використовуючи ноутбук або комп’ютер, опишіть свої емоційні переживання останнього тижня, місяця або року. Не турбуйтеся про якість викладу і читання тексту: пишіть все, що вам приходить в голову. Ви можете навіть не зберігати цей документ. Головне, що ви вивільнили свої думки з голови і зафіксували їх на сторінці.
3. Розвивайте навик самоспостереження.
Коли ви нарешті зрозумієте, що ж ви все-таки відчуваєте, ви станете краще справлятися зі своїми більш точно позначеними емоціями.
Надія Іванців, лікар – психотерапевт
