Лягайте та прокидайтесь раніше
Рано лягаючи і встаючи, ви будете починати день в більш продуктивному настрої. Навпаки, якщо ранок розпочався хаотично, досить імовірно, що і весь день складеться в тому ж дусі. Щоб цього уникнути, вранці дайте собі час розслабитися і увійти в більш розмірений ритм. Ви можете зробити якісь справи заздалегідь, попереднім вечором, до прикладу, а час, що звільнився вранці витратити на те, що вам подобається – почитайте чи подивіться улюблений серіал.
Не хвилюйтесь про те, що не в силах контролювати
Занепокоєння забирає багато енергії і часу. Не витрачайте час даремно, турбуючись про те, що від вас не залежить. Скільки б ви не переживали, все одно це нічого не змінить. Якщо ж мова йде про ситуації, на які ви можете вплинути, зосередьтеся не на проблемі, а на можливих її рішеннях. Чим більше ви будете витрачати енергії на обмірковування проблеми, тим складнішою вона буде здаватися. Навпаки, якщо ви направите енергію на пошук рішення, то зрозумієте, що проблема не така страшна, як здавалося.
Складайте список майбутніх справ
Кожен день з ранку складайте список того, що потрібно буде зробити. Це організовує і дисциплінує. Закреслюйте те, що вже зроблено. Якщо спочатку вам занадто складно скласти вичерпний список, обмежтеся найнеобхіднішими справами. Так ви зможете уникнути відчуття перевантаженості і визначите для себе, що потрібно зробити сьогодні, а що можна відкласти на день-другий.
Піклуйтесь про своє харчування
Погане харчування заважає організму адаптуватися до стресу. Ваше меню має складатися зі свіжих овочів і фруктів, білків, корисних жирів і цільних злаків. Пийте багато води протягом дня. Варто уникати фастфуду, продуктів, що містять консерванти, барвники та підсолоджувачі.
ВООЗ б’є на сполох щодо поширення депресії в світі.
Читайте нашу статтю – 10 МАЛОВІДОМИХ ФАКТІВ ПРО ДЕПРЕСІЮ
Навчіться говорити «ні»
Один з найефективніших способів знизити кількість стресу в житті – навчитися відмовляти. Якщо помічаєте, що погоджуєтеся на щось з почуття провини, жалю або тому, що «так треба», варто задуматися. Подібний тиск на самого себе призводить до непотрібного стресу і позбавляє вас часу, який можна витратити на те, що вам дійсно подобається. Навчившись говорити «ні», ви повернете собі владу над власним життям.
Будьте вдячні своєму життю
Навчіться відчувати вдячність за можливості і враження, які дарує життя. Спробуйте щовечора знаходити кілька приводів для подяки. Запитуйте себе: «Що було найкращою подією сьогоднішнього дня?» Можна обговорити це питання з близькими за вечерею.
Позбудьтесь всього того, що заважає
Згадайте, на що витрачали час на минулому тижні. Що відволікало вас і як можна було цього уникнути? Можливо, наслідки вечірки на вихідних продовжували впливати на вас ще кілька днів? Або ви витрачали по кілька годин на день на соціальні мережі?
Складіть список всього, що відволікає і заважає рухатися вперед до поставлених цілей. Подумайте, як можна боротися з цією проблемою. Наприклад, якщо ви порахували, що витрачаєте приблизно п’ять годин на тиждень на соціальні мережі, спробуйте скоротити цей час наполовину, звільніть цей час та витратьте його на якесь нове хобі або на щось корисне.
